band-Arbeit sieht mehr machbar Ganz ehrlich, wenn ich Stimmen zu, Punkt für dich, und du bist ein völlig fremder, und es ist ein Gewicht, das schwer für mich, ja, ich bin gehen, um Hilfe zu bekommen, die bar in der verriegelten position, wenn Sie anfangen zu kämpfen. Ich weiß nicht, den Unterschied zwischen "das ist schwer" und "HELP!" in Ihrem Ausdruck/Körpersprache, die ich nicht wissen, ob Sie sind die Art, die ist zu stolz, um Hilfe zu bitten, bis es zu spät ist. Ich habe eine gewisse Verantwortung für Ihre Sicherheit und, wenn Sie schlüpfen und knacken einer Rippe es", Wo die &%^$ war sein spotter?" alles rund um den Fitnessbereich. Hat jemand an der Küste wissen, dass Sie da sind? Ist jemanden Los zu gehen, "Hey, es ist 6 Uhr, jemand gesehen, Jim?" Eine weitere Frage, bitte. Meine routine oben ist getan mit EINEM Satz von jeder übung (3 Rotationen). Ich war heute morgen unterbrochen (für 5 Minuten) am Ende der zweiten Drehung. Als ich anfing, auf der letzten (3.) rotation hatte ich eine viel höhere Kapazität zu mehr Wiederholungen. So Frage ich mich, wenn er drei Sätze von jeder übung hintereinander mit längeren Pausen ist wirksam bei Muskel-Versagen als die Drehung-Methode. Dies zu tun, in Drehung bekomme ich eine hohe Herzfrequenz mit cross-fit-Art Training. Können Sie erklären, was der Vorteil wäre jedes? @aaronman das ist überhaupt nicht der Fall Als Anfänger funktioniert fast alles. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf ein Körperteil nur noch mehr Arbeit auf diese Muskeln. Ich dont Zustimmen, was auf eine Stärke-basierte, erweiterte Routinen mit einer Hölle Volumen wie Smolov-Jr. - und für ona einer bulgarischen Stil von training, wo der Fokus rein auf Stärke und nicht auf die Größe würde ich sogar sagen, dass Sie müssen mindestens 2 Jahre der Ausbildung auf Ihren Rücken, weil Sie brauchen, um eine gute awarenes, was einem täglichen training max. Just-stick auf 5x5 und führen Sie eine weitere session auf die Bank und halten Sie Ihre Ernährung sauber. Danke. Ich war auf der Suche nach etwas bestimmten, aber dies ist alle guten Ratschläge. Von Ihnen positiv bewertet werden, weil die Quellen, und auch nur ein Hinweis, dass die Menge an Wasser zu trinken hat immer etwas mystisches. Die "8 Gläser pro Tag", was wurde Rundweg abgelehnt, wie anekdotische, als ein Beispiel. @Alec Push-ups als eine Messung von... fitness? Es ist erwähnenswert, dass ich nicht gehen, um ein Fitness-Studio (die nächste ist lächerlich weit Weg und schrecklich teuer), aber ich habe viel von Hanteln und eine Langhantel, aber (zum Beispiel), die ich nicht machen kann, Langhantel-Schrägbankdrücken, da ich nicht die Ausrüstung, um die Messlatte hoch genug, so ändern müssen, um mit Hantel Pressen. Alles, was gesagt, die Bank übungen nicht fühlen, wie Sie arbeiten, meine Brust überhaupt, in der Erwägung, dass mit pull-ups kann ich *fühlen* es danach. außer der Spiegel war zu klein meine ich, dass ich war sehr sehr klein, ich konnte nicht mehr als die Höhe vom Spiegel hatte ich auch. Auch wurde mein Kopf nach unten von der Spitze des Spiegels((die wir immer noch haben und jetzt).Mein Kopf ist nun mehr als der Spiegel. Mein Kopf wurde gleich mit den Lippen von meinem Vater und jetzt bin ich mehr heigh von ihm.Ich finde 3 cm aber wenigstens bin ich größer @RobSterach Viele websites sagen dumme Sachen. Sie sind nicht mit "schwach" im Sinne von "nicht stark von der technischen und sportlichen science definition der starke", sondern "wenn X ist, wie Sie fehlschlagen, dann ist Y ist das Ihr problem-Bereich" aka Schwäche. @MJB, du hast Recht. Ich sollte haben legen großen in Zitaten, wie "stark", einfach, weil die stark könnte bedeuten verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Mein Punkt war, dass Sie sich entwickeln können "starke" core durch andere Dinge zu tun, die verlangen, dass Sie eine "starke" Kern. Daher ist es nicht unbedingt nötig ist, zu trainieren Kern getrennt, zumindest in den frühen Phasen des Trainings mit gewichten der Fall ist für den Autor die Frage. Dennoch habe ich Zug-core, weil ich es mag :) Während ich damit einverstanden, dass "Sie nicht wollen, zu übertreiben, Elektrolyte", für diejenigen von uns, die laufen in der Hitze das Gegenteil Sorge ist mehr wichtig "Sie tun wollen, um genug Elektrolyte", und Sie verlieren so viel mit Schweiß, der erwartet, um zu tanken alle Elektrolyte aus Obst oder Gemüse ist nicht realistisch. Auch ich bin nicht mit Ihnen auf "High-Faser ist nicht ein großes Anliegen" - für viele Läufer ist es eine große Sorge. Viele Läufer unter uns einschränken müssen, Faser 24 Stunden vor einem langen Lauf/Distanz Rennen. Wie viel wissen Sie press, jerk, snatch, und die meisten wichtiger ist, Wiegen und max OHS? 15 Körpergewicht überkopf-Kniebeugen ist eine firebreather-ich bin nicht sicher, es ist eine geeignete Kurzfristige Ziel. Thomas Kurz ist falsch auf diesem. Jeder, der nicht tun können, die spaltet cheats durch kippen Sie Ihr Becken in der one legged "test". Ein paar Grad Neigung macht einen großen Unterschied am Knöchel, ist aber unauffällig an der Hüfte. Das Nervensystem kann auch ausgetrickst werden, ein paar zusätzliche Grad der Mobilität, aber es ist definitiv nicht die einzige Einschränkung für Flexibilität. ok, also was ist, wenn ich nur schneiden Sie den Thunfisch, so mein Mittagessen wäre ein protien shake und eine avocado. Wäre dies der beste Weg zu gehen, so bin ich noch immer diese gesunden Fette? Ich sehe. Es ist verwirrend, wie es verwendet werden, um ein "Fitness und Ernährung", die zusammengeführt wurde; und es scheint schwer zu entscheiden, was ist die Ernährung wichtig für die körperliche fitness und das, was nur wichtig ist, die einfach nur Allgemeine fitness und eine gute Gesundheit. Ich sah viele ähnliche Beiträge, aber vielleicht waren Sie alt. Wie auch immer, ich werde den Bogen aus, denn dieser Bereich ist viel zu speziell und undurchsichtig für mich. Netter Besuch... Wahrscheinlich Wassereinlagerungen. Gewicht schwankt ganz ein bisschen sogar im Laufe eines Tages. @EricKaufman leider ist es so. Die Analyse vid zeigen können, was Sie brauchen, um zu korrigieren, wenn überhaupt, aber Komfort ist sehr individuell. Was macht es nervig ist, alle paar Jahre Unternehmen, änderung designs, so habe ich durch Sie gehen alle wieder. Lief aber in nichts saucony college in x-Land, jetzt Sie nicht passen Recht. Knöchel Stabilität nicht nur eine Frage der Stärke nach einer Verstauchung. Wenn Sie beendet haben, physikalischen Therapie, können Sie die übungen verbunden, um auf diese Propriozeption q/a. 1) Ziemlich standard, ich denke, die Schritt-vise erhöhen, bis ich kann nicht weiter mehr. 2) ja (heutzutage) Willkommen auf der Website! Hallo Dave, ich habe eine gute form, die auf Kniebeugen und Kreuzheben, Mach ich diese vor dem Spiegel. Ich versuche zu bemerken, die form einige Male nicht die ganze Zeit. Ich weiß Rippetoe schlägt nicht in den Spiegel zu schauen. Ich habe das Buch, ich habe es gelesen, wenn Sie bestimmte Abschnitte zu überdenken, die ich tun kann, dass, obwohl ich das Buch nie gelesen 2. mal, denn ich fand es auch informativ. Ich habe nicht wirklich deloaded im eigentlichen Sinne, aber manchmal, wenn ich kämpfte mit vorhandenen GEWICHTE brachte ich die zahlen nach unten von 5-10 Pfund auf, dass heben, um Dinge zu halten für eine Weile. Ich könnte auch ein wenig breiter hintergrund — ich bin ein designer, sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Mein BMR müssen relativ hohe b/c esse ich einen bagel mit Erdnussbutter am morgen, ein Apfel und die Banane in den Kaffee Zeit und bin normalerweise ziemlich hungrig zum Mittagessen — das ist oft nach nur sitzen an einem Tisch für 3-4 Stunden. Kalibrieren des 'richtigen' amt des Essen war wirklich tricky: wenn ich zu viel Essen, ich fühle mich schrecklich, und wenn ich zu wenig Essen habe ich das Gefühl, bewusstlos zu werden.

Ich habe noch nicht erlebt, Stoßstange Platten Gefühl leichter als Eisen-oder Eisen-beschichtet-in-Gummi-Platten. Masse ist Masse.

Psychologische tricks

Die meisten wahrscheinlich, Sie erleben eine psychosomatische Abneigung gegen die eisernen Platten, weil Sie in die Rechnung von Ihrem Vermieter über den Boden, wenn Sie müssen dump der bar geladen mit Eisen-Platten.

Wie Unternehmergeist die Erhöhung neben die Allgemeine Gesundheitsversorgung, Stoßfänger (und eine geeignete Plattform) machen sich für den harten, hebt ein wenig psychologisch einfacher, da haben Sie ein Sicherheitsnetz für den seltenen Gelegenheiten, wenn die Dinge schief gehen.

Barbell rotation

Der andere Unterschied, den ich bemerkt haben, ist, dass ich heben Sie das Eisen mit meiner crappy old bar, die nicht drehen, so gut, während ich Hebe Stoßstange Platten mit meinen weniger beschissen, weniger-alten-bar, dreht sehr gut. Wie reibungslos die bar rotiert, sorgt für einen atemberaubenden Unterschied in der Schwierigkeit der schnellen Aufzüge.

Ebenso die Größe der Platte könnte auch Auswirkungen auf den Schwierigkeitsgrad der Aufzug, aufgrund von rotatorischen Massenträgheit. Wenn Sie vergleichen, die 25-Pfund-Eisen-Platten, 25-Pfund-Stoßstange Platten, die kürzere 25-Pfund Eisen scheint einfacher.

Testen Sie Ihre Hypothese

Vielleicht ist dein Eisen 45s sind eigentlich 50er. Vielleicht Ihre Stoßstangen, die sagen 25 sind eigentlich 23.5. Vielleicht ist die bar laden Sie mit den Stoßstangen ist 40 statt 45--das ist mir passiert. Nehmen Sie Ihre Platten und Balken auf die Waage und werden Sie sicher, dass Sie sind ordnungsgemäß gekennzeichnet.

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