Ich würde sagen, dass eine gute option wäre hier zu bleiben, StrongLifts und starten Sie den dips oder fügen Sie in ein paar extra Sätze von 8-12 Wiederholungen nach dem 5x5 auf der Bank Tage. Meiner Meinung nach ist es immer am besten, Auspuff Anfänger gewinnt über die Kraft Arbeit, so dass Sie eine genaue 1RM auf Basis Hypertrophie der Arbeit an (da ein Anfänger max leicht steigt von Training zu Training). Mehdi Befürworter Pendlay Zeilen, die mehr von einem machtorientierten variation der barbell row. Wenn Sie gerne eine andere Variante, dass man stattdessen. Folgen Sie einfach die gleiche Entwicklung, wie Sie normalerweise tun würde. Hören Sie nicht auf alle Bodybuilding-forum im internet. Sie sind gefüllt mit den falschen Vorstellungen gebaut, die von Profi-Bodybuilder, die haben einen Vollzeit-job aus, GEWICHTE zu heben und versuchen so gut wie möglich Aussehen, Dinge, die nicht für den durchschnittlichen joe. Für einen Bodybuilder cardio kann weh tun, was Sie versuchen zu erreichen(obwohl ich meine Zweifel habe). Für die Durchschnittliche person, nämlich cardio tut weh, Gewinne ist nur eine Ausrede, um nicht tun, cardio, weil cardio ist sehr harte Arbeit für eine lange Zeit. @ssteinberg vereinbart, ist Kreuzheben für Bodybuilder sind selten, auch Kniebeugen kann begrenzt werden, wie man bekommen kann "blocky" um die Hüften. Im bodybuilding, die Sie wollen, um einen spürbaren Unterschied zwischen den Schultern und Hüften, die Sie nicht wollen, zu groß Gesäß. Ich sage nicht nie Kniebeugen machen, so stellen Sie sicher, dass Sie nicht vorbei gehen 90 und verbringen viel Zeit auf dem Schlitten / hack squats. Das ist das, was ich Frage... Was bedeuten Sie durch die Gewinnung mein Herz, und mache ich es richtig? Können Sie wissenschaftliche Quellen für "Körper wirkt wie ein Schwamm für etwa eine Stunde..."? Weil andere Leute sagen, dass die meisten der Muskel-Reparatur ist gemacht, während Sie schlafen. @Eric Kaufman meinen po und geht bis über die Knie fast bis auf den Boden (Es ist nicht meine Frage mehr), die ich nicht "halten, fallen Tatsachen, die ich glaube, ich weiß," ich bin Angabe meine Annahmen. Sie haben Recht, dass es nicht in direktem Zusammenhang zu meiner Frage, meine Frage war über die gain-Seite. Ich denke übertraining ist ein Beispiel für eine negative Wirkung, die ist ein bisschen anders als die lokalen Phänomene, auf die ich mich beziehe. Ich glaube nicht, dass es ungewöhnlich ist in einigen Gruppen. Hmm danke, aber hängt von Ihren Zielen. Ich bin für die Reine Stärke derzeit. Und was ist ein sneols? An alle hier, bitte in den Kommentaren zu diskutieren und zu verbessern, die Frage auf der hand. Wenn Sie andere Probleme haben, gibt es andere Wege oder Plätze zum Umgang mit diesen. Was ist dein Ziel? Sind Sie strengthbuilding, bodybuilding, lifting für einen anderen sport? Das ist wirklich schwer zu beantworten, wie es sein kann, sehr persönliche. Jedoch, Ihre Chancen auf eine gute Antwort erhöhen exponentiell an, wenn Sie Details Ihr Training und Essen-Routinen. @DavidR Ja. Es nicht die ganze Zeit aber in der Regel einmal im Monat nach dem Training handstand push-up oder schwer zieht-up.. ich habe Schmerzen in meinem Handgelenk, für eine Woche oder so. So versuche ich, es zu schützen, während diese workouts & Stärkung der Handgelenk während der Woche mit Handgelenk-übungen & stretching Es kann sein, erwähnenswert, dass diese Kleidungsstücke sind traditionell getragen bei wrestling um zu verhindern, dass Hydrozele und Hernie. Ich will protien von Lebensmitteln..., die Sie nutzen und creatien ergänzen..... ist das okey ?? War diese person in der Mitte laufen oder einige andere kontinuierliche Aktivität? Ich weiß nicht, wie meine Füße geschlossen in in Schuhe also ich trage Sie Barfuß Füße sowohl für das gehen und laufen. Ein Grund ich mag Sie ist, weil Sie aus Neoprenanzug Neopren-material, was bedeutet, ich kann laufen und laufen durch Pfützen und nicht ruinieren meine teuren sneakers. Ich würde, ja. Die Mechaniker gehen zu wackelig oder so, aber die Smith-Maschine...ech. @Moses danke, dass Sie es zu schätzen wissen! Naja, eigentlich nicht, hätte eine ziemlich gute Frage, [der Skeptiker.SE], hehe ;) Gute Antwort (aber die Eier sind nicht Milchprodukte!) Haben Sie irgendwelche Verletzungen in diesen Bereichen? Ich bin damit einverstanden, dass ein Teil der Funktion der lat-Muskel nach medial drehen Sie die Schulter wegen seiner insertion auf dem Boden der bicipital groove. Jedoch, es ist mehr eine stabilisierende Muskeln, wie die hinteren Deltamuskel, teres minor, sub-scapularis und M. trapezius sind die aktiven Muskeln, die helfen würde, Sie in die position beschrieben, die nach Ende des ROM für den lat. Muskelriss? das labrum ist nicht ein Muskel vielen Dank für die nette Erklärung..... ich habe gehört, wenn wir zu viel Essen fruits [ 500 gms oder 18 Unzen] zu einer Zeit , als es eine Erhöhung insulin-level und produzieren mehr Fett im Körper.... so ist die " Kalorien-defict` ist die ony Grund, um Fett zu reduzieren ? Oh okay, ich war nicht sicher über die Anatomie / Namensgebung. Normalerweise würde ich laufen 5km so 10km wäre das doppelte für mich. @FredrikD - Dann können Sie ziemlich einfach nur schwimmen, wie Sie können, wenn Sie bekommen können 2 Stunden in der Woche in separaten Trainingseinheiten, dann sollten Sie halten die meisten Ihrer fitness. Wenn Sie das tun könnten Sie Ihren gesamten Körper, Bewegung, übungen, die als Ergänzung zu behalten Stärke bis ein paar mal eine Woche gut, dann habe ich nicht denke, dass Sie viel verlieren in den nächsten Monaten. @Ivo Flipse,auf die ich aufpassen werde, die nächste Zeit.Ich werde nicht alles schreiben, was in Eile. Geflügel ist verdorben, eh? Fisch? @Stewart-Ihre situation klingt ähnlich wie meine. Ich bin leistungsschwimmer und ich fühle mich oft sehr hungrig, schwindlig und schwach im Training, obwohl ich gegessen habe vorher. Haben Sie versucht, etwas anderes? Ist deine Energie verbessert? @Fattie Als eine dünne person, Carbs sind dein bester Freund. Um die Kalorien, die Sie benötigen, um Gewicht zu gewinnen und entsprechend Ihrer metabolische rate. Sie müssen hohe carb Zufuhr und trifft die richtige Menge an protein. Nicht genug Kohlenhydrate wird deutlich verringern die Geschwindigkeit der progression (Sprech aus Erfahrung) Reis und Kartoffeln waren das, was mir fehlte in meiner Ernährung Sie möchten einen einzigen tracker, die nicht alle das? Ich bin nach diesem, und es funktioniert, toll, danke! Der Körper kümmert sich nicht um Kalorien für Energie per se. Muskeln verbrennen Glukose. Auch, Ihrer ersten Platte - wenn Sie hacken alle Gemüse im Kühlschrank, und decken Sie es mit Eiweiß, wirst du mehr Kalorien aus Kohlenhydrate als protein. Ein Eiweiß ist ~ 15 Kalorien (protein), 1 Tasse Brokkoli 50 Kalorien (Kohlenhydrate). Nicht sicher, warum Eiweiß nur, die Vorstellung, dass Eigelb schlecht sind, ist meist ein Mythos. Auch die OP besagt, dass Sie $100 ein Monat, und Sie sagen, dass Sie verbringen $100 pro Woche. Nicht gerade eine gute Empfehlung. Es gibt auch eine Möglichkeit, dass ist nur, wie Sie Ihre Brust geformt ist. Wie @Kate erwähnt, hätte ich einige unabhängige Bestätigung (Und damit meine ich nicht dein buddy, nehmen die chance, Sie unterbrechen andere :) ) Die Antwort könnte abhängen, die ein wenig auf Sie, ob Sie möchten, um zu verlieren absolute Gewicht oder verbessern Sie Ihr Aussehen/"Allgemeinzustand". Eine theoretische änderung von 10 Pfund Fett weniger und 10 Pfund Muskelmasse mehr ein Netto-nicht-Verlust, aber möglicherweise verbessern Sie Ihr Aussehen. (Dass gesagt wird, ich würde dazu neigen, in Richtung: Nein, halten Sie die Kalorien-Defizit zu hoch ist.) Ich wusste nicht, dass es, wenn ich Hinzugefügt die links, aber Sie müssen ein registriertes Mitglied der IronStrong.org forum, Sie zu sehen. Sie arbeiten, wenn Sie eingeloggt sind.

Hintergrund: ich arbeite als Programmierer, also habe ich wahrscheinlich ein paar Haltung-Themen. Ich versuche, zurück zu sitzen, so viel wie möglich und entspannen Sie Schultern und Kopf, das hat geholfen, loszuwerden, die meisten von meinen Rückenschmerzen, aber wenn ich nach Hause komme ich nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie, zum Beispiel, das ich liegend auf der einen Seite eine Menge. Ich arbeite mehr als meine üblichen in diesem Jahr, das zu haben scheint, brachte das Problem.

Kommen zu meinem problem, die Muskeln in meinem Nacken fühlen sich angespannt die meisten der Zeit, die Beweglichkeit ist leicht reduziert im Vergleich zu vor 1 Jahr, weil der sagte, die Spannung, ob es Hebe meinen Kopf oder drehen Sie es auf einer Seite (eine Seite mehr als die andere). Ich fühle die Spannung in den sternocleidomastoideus, und gelegentlich die Schmerzen trifft die Spitze des trapezius sowie. Push-ups oder kleine GEWICHTE zu heben sind in der Regel genug, um mich spüren, es sogar noch mehr.

Gibt es etwas, ich sollte ausschließlich von meinem Training zumindest für einen kurzen Zeitraum? Was kann ich tun, um dies zu verhindern und entspannen Sie diese Muskeln?

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