Ich sehe. In diesem Fall werde ich versuchen zu emulieren, regular PT, während für die wirklich harten, vollen Erschöpfung, wenig bis kein Schlaf, training, Ill versuchen, nehmen Sie einen Kurs mit der richtigen Anleitung und Beaufsichtigung. In Polen gibt es eine zivile Veranstaltung namens-Auswahl (Selekcja), die versucht, einen Geschmack von special foces boot camp verfügbar für jeden, der hart genug ist, es zu versuchen. Vielen Dank für Ihre wertvollen Antworten! Dies scheint wie etwas, das gehört auf Skeptiker exchange. Wenn es tatsächlich ein Fall des Müssens zu stärken die Wadenmuskulatur, die zusätzlich zu barfuß laufen (bereits erwähnt in einer Antwort), Sie könnten auch versuchen, laufen auf weichem sand - das ist ausgezeichnet für die Durchführung der spezifischen stärken. In beiden Fällen niedrig anfangen und langsam steigern Entfernung sehr langsam. Sie sind beide ein bisschen "schwierig" und auch ein bisschen anders aus regelmäßige ausführen, erhalten Sie möglicherweise verletzt von einem raschen Anstieg der Intensität. Es sei denn, sehr beleibt sollten Sie nicht Fokus auf den Gewichtsverlust in Ihrem Alter, einfach nur fitness und gesunde Ernährung. Haben Sie noch nicht genug Informationen, um zu bestimmen, wenn Sie noch verlieren sollten Gewicht, BMI-Tabellen sind nutzlos. Sie trainieren viel, und ich schlage vor, Sie Lesen Bücher und YouTube-videos über das Kochen und arbeiten zu helfen, Ihr training effektiver. Ich habe nicht erwähnt, dass da nur Beweise im Zusammenhang mit, dass war ein Zitat besagt, dass es alle natürlichen in den Artikel @LarissaGodzilla, das Streben nach wissen ist ein nobel, aber manchmal sucht perfekte theoretische Lösung wird als Ausrede benutzt, nichts zu tun in der Praxis. Als seitliche Anmerkung, es ist eine ziemlich weit verbreitete Annahme von vielen, dass Diät Nahrungsergänzung ist die Lösung aller Dinge. Meiner Meinung nach, Sie können verwendet werden, um die Optimierung eines bestehenden gesunde Ernährung/Trainingsplan. Was ich sagen will ist, Ergänzungen können nicht beheben, eine schlechte routine. Nofel sollten den plan, beginnt die Arbeit für ihn *vor* der Suche in teure Nahrungsergänzungen ... Tipp: bis Ihre cardio um Fett zu verlieren! Es ist ein langfristiger Prozess und es hängt viel vom einzelnen und seinem oder Ihrem fitness-level. Ich glaube nicht, dass es wirklich eine Pause machen oder die Art der Sache, es sei denn, Sie sind eine sehr fortgeschrittene Athleten, die versuchen erfolgreicher abschneiden als andere. @Eykanal - wie Berin erwähnt front squat (und auf jeden Fall ein overhead-squat) traf den Kern hart Backen Sie in einem Ofen klingt wie es könnte gefährlich sein. Es riecht schon schlimm genug (wie Gummi-Reifen). Ich Frage mich, ob das wirklich helfen würde. Ich habe angefangen die "negativ" - übungen mit sehr schweren gewichten und ich habe gewonnen, 3,5 Zentimeter in zwei Wochen! :D @siouxfan45 die sich Ändernden Energie-Quellen von Kohlenhydraten zu Fett oder von Fett zu Kohlenhydrate, kann schwierig sein für den Körper (es ist manchmal auch als Atkins Grippe). Obwohl es dauert nur für etwa 10 Tage für die meisten Menschen, es kann abgefedert werden, indem Sie Ihre Salz-und Fettaufnahme auf. Nachdem der Körper angepasst hat, läuft es auf Fett besser als Kohlenhydrate. Ich denke, deine Ansprüche in Bezug auf Nieren sind unbegründet für Menschen ohne Nierenerkrankung, aber die Ernährung wird bezeichnet als LCHF (low carb - high fat), nicht LCHP (high protein). Vielen Dank für eine sehr sehr ausführliche Antwort! Hinsichtlich der übung, als ich sagte, ich fand, dass die Ausübung vor dem Schlafengehen hat eine sehr negative Auswirkung auf meine Fähigkeit zu schlafen, so mache ich das nicht mehr. Ich verwendet, es zu tun, jeden jetzt und dann, weil ich keine Zeit haben, zu früh am Tag trainieren und meine Fitness-Studio ist 24 Stunden. Aber jetzt weiß ich es besser. @Kate : Warum haben Sie angenommen, ich bin ein Neuling ?? :-) @AlexTwain Sie haben, um Sie zu Fragen. +1 für den Start in ein sport. Es gibt Sie Ziele und feedback. Hilft Sie fühlen sich erfolgreich, wenn Sie Ihre fitness-Level verbessern. Es ist erwähnenswert @G_H, die Sie tun können, all die Diäten in der ganzen Welt zu zeigen abs, aber wenn Sie sind nicht aufgebaut wie ein Muskel-Gruppe, Sie nicht zeigen, gut. "Abs sind offenbart in der Küche, aber made in the gym". Ich kämpfte mit diesem zu, ging zurück auf eine Masse, konzentriert auf den Kern der Arbeit und als ich das nächste mal geschnitten hatte ich viel besser definiert abs. Sind Sie Kniebeugen (a) parallel oder unten oder (b) in einem smith-Maschine? Während ich mit Ihnen einverstanden, dies ist nicht wirklich eine Antwort. Es hat keine Quellen, auch nicht anekdotisch, und es ist nicht wirklich alles erklären. So wie es da steht, es ist eine Meinung und hätten es besser wurde geschrieben als Kommentar. @Hituptony Mein Freund...dies ist ein Frage-und Antwort-Website. *Fragte er*, also antwortete ich. Sie kommentiert mit eurer Meinung und das ist cool. Im Idealfall würden Sie Ihren eigenen Beitrag beantworten mit Ihrer Meinung. Vielleicht hast du mehr Recht als ich, aber ich habe nur auf Ihren Kommentar Antworten, die erklären, warum ich antwortete, wie ich es Tat. Vielen Dank für die Kommentare, ich wusste gar nicht, dass Hunger-Modus geht das ganz einfach. Ich denke, diese Antwort verdient mehr upvotes. Eines der wichtigsten Dinge, die in Gewicht-training ist ständig herausfordernden und schieben Sie Ihren Körper an seine Grenzen imo. Wenn Sie schon nach einer strengen Diät - & Trainingsplan für 3 Monate, wäre meine Vermutung, dass Sie tatsächlich kann, schwerere GEWICHTE zu heben... aber habe nicht versucht, dies zu tun. Ich würde vorschlagen, um zu versuchen, eine lineare progression training Zeitplan, oder zumindest versuchen, und das hinzufügen von zusätzlichen gewichten auf einer regelmäßigen basis. Für n=2 Probe, die ich gebrochen und ausgerenkt meine Ellenbogen etwa 13 Jahren oder so. Abgesehen von der Muskelatrophie und einige neu erworbene Hypermobilität (einige, nicht eine Tonne) wurde nicht viel anders vor oder nach dem Unfall. Wie die Zeit Fortgeschritten ist, ich habe bemerkt, weniger und noch weniger, etwas zu identifizieren, dass Sie jemals verletzt worden, um mit zu beginnen; die Beweglichkeit des Gelenks hat sich tatsächlich zu haben schien, wieder zu einem normalen Bereich der Mobilität. @hhh, bearbeitet ich meine Antwort zu helfen, machen es klarer. Dank Es ist nicht selbstverständlich, das sollten die gleichen sein, da das training für das hinzufügen myonucli ist vielleicht Verschieden von der Ausbildung, die für das Pumpen bis die Muskeln mit protein (Siehe bodybuilding.com/fun/damage-control.html oben beschrieben). Auch einer der beiden könnte sich immer schwieriger mit dem Alter im Vergleich zu den anderen. (Wie du es nennst, Muskel-Speicher ist jetzt aber, dass in Bezug auf myonucli beeing beibehalten, für eine lange Zeit) Was macht? Oder zählst du das unter "Klimaanlage"? Wie lange ist Ihre Ruhezeit zwischen jedem sprint? Ich würde keine sorgen mehr um fallen beim zurück springen auf einem Laufband, das immer noch läuft. Das war genau meine Erfahrung mit muscleups als auch — ging aus nicht in der Lage, Sie zu tun, um in der Lage ein komplettes rep ohne Probleme

Ich bin eine 44 Jahre alte Frau, stehend auf 4 Füße 11 Zoll und wiegt 95kg. Wie kann ich das Gewicht ab, ohne verletzt mich ?

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