Abgesehen von Fettabsaugung keine, Fettabbau über den ganzen Körper, es ist egal, wie Sie trainieren. Ich bin daran interessiert, den Aufbau von Kraft und Größe. Und an diesem Punkt der Brust ist, was hinterher hinken. Ich gehe in ein Bein hier und schlage vor, dass die griffkraft könnte ein Teil der Gleichung. Sie spüren, dass dies möglicherweise der Grund sein, warum Sie ziehen deutlich weniger als du hocken? Tun Sie jeden direkten Griff arbeiten, oder Sie tun Sie in der Regel ziehen Sie mit Riemen, etc. Nur, dass meine zwei Cent. Viel Glück mit Ihrem training! @HattanMan - in der Regel den Fettdepots angegriffen werden zunächst, wie das ist, was Sie sind da für. Muskel beginnt zu schrumpfen, mehr aus Mangel an Reiz, als Mangel an Kalorien. @Alec, in meinem Verständnis, wenn Sie einige übungen oder Diäten helfen zu verbessern die Funktionen der wichtigsten Organe wie Herz, Lunge, Magen, etc., Sie können helfen, erhöhen die Lebenserwartung. Jedoch, wenn eine übung nur verbessert die Muskeln, ich bezweifle, dass es helfen würde, die Steigerung der Lebenserwartung. Nur wie, wenn ich es nehmen sehr gute Pflege für meine Nägel oder Finger oder Haare oder BART, es wird wahrscheinlich nicht sehr hilfreich bei der Verbesserung meiner Gesundheit. Etwa 10-15 Meilen Dies ist eine große Antwort, Ausführlicher als die andere. Ich würde auch hinzufügen, dass meine Schmerzen erhöht sich, wenn ich konsumiere Lebensmittel, die trigger eine Entzündung in meinem Körper, und wenn ich nicht genug Wasser trinken. Ich versuche, mindestens 2 Liter/Liter Wasser pro Tag (idealerweise mehr), zusätzlich zu anderen Getränken/Flüssigkeiten, die ich verbrauchen. Außerdem +1 für die Traktion/inversion. Ich mache horizontalen Traktion bei meiner chiro und es ist ein Lebensretter für mich. @Hussain Nagri: so hilft es Ihnen, die Einnahme von glucose während des Trainings? Vielen Dank, dass war eine gute Antwort. Obwohl ich bin ein wenig verwirrt über die Ernährung Teil. Speziell von "zwar würde man sehr wahrscheinlich feststellen, dass Sie könnte" am Ende der es ist der Absatz. Du sagst also ich sollte auf einen kalorischen überschuss ? oder um meine Wartung oder niedriger für die ersten paar Monate? Angesichts der Vielfalt der Schuhe, die vermarktet werden, für diese übungen (vor allem basketball und tennis), meine Vermutung ist, gibt es nicht. Aber wenn Ihr nur 'zum Spaß' und nicht wirklich Professionell, dann ist die Wahl vielleicht nicht so wichtig Dies ist eine gute Antwort, wie zur Bekämpfung von Bewegungsarmut im Allgemeinen, aber es völlig ignoriert das ganze "im Büro" Bestandteil der Frage. Dies ist zwar eine gute Antwort auf eine schlechte Frage, können Sie bitte unterlassen die Beantwortung offensichtlich off-topic Fragen? Es nur ermutigt, mehr von der gleichen. Hast du plantar fasciitis (Fersensporn vom laufen? Auch kein Schmerz-kein Gewinn, so dass, obwohl Sie kann saugen an-schwimmen, das kann ein gutes Training :-) Auch, hat die Plantarfasziitis verletzt, wenn Radfahren/spinning? Meinst du die Makronährstoffe (also protein, Kohlenhydrate und Fett) oder Mikronährstoffen (z.B. Vitamine und Mineralien)? Würde ich noch nicht tun. Nicht das trinken von Wasser bei so hohen Temperaturen ist gefährlich genug, zusätzlich anzustrengen ist nur betteln für die Dehydratisierung oder Schlimmeres. Zuerst von allen, gibt es keine Möglichkeit, Sie zu reduzieren Bauch Fett nur. Sie müssen die gesamte Körperfett reduzieren, um eine Verringerung der Bauch. Auch gibt es keine übung gedacht, um den Gegner Verringerung der Fett aus einem bestimmten Teil des Körpers. Alles, was Sie tun müssen, ist Ganzkörper-workout, cardio-und Krafttraining. Wenn eine routine nicht funktioniert, wie wäre es zu ändern und sehen, wie es geht? Wie tun, Intervall-training, mischen cardio mit Gewicht, anstatt sich auf nur eine. Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass crunches helfen bei der Verringerung der Bauch Fett. Tun Sie das nicht. es ist alles darunter. Wann ist Training? @DaveLiepmann In diesem Fall, wie mit deiner definition, bin ich sehr skeptisch, als stark werden Sie schneller/schneller. Es gibt viele Menschen, die verbringen Ihre Tage in der Turnhalle und sehen ziemlich viel wie Fleisch-Berge. Ich weiß nicht, wer von Ihnen irgendeine Agilität, auch wenn Sie vielleicht in der Lage sein, auf der Bank das doppelte Ihres Gewichts etc. "Ihr BMI von 16,5, die gefährlich untergewichtig sind. Wir sprechen über ähnliche Risiken Tod, um eine übergewichtige person" Das ist völliger Unsinn. BMI ist eine völlig nutzlose Figur, die gar nicht diskutiert werden. Es dauert nicht Knochendichte-und skeleton-Breite zu berücksichtigen. Mein BMI wäre 17,5 und ich bin sicher, dass der Kerl posting ist vollkommen gesund. Wenn Sie mit dieser Meinung liegst du falsch. Eine wissenschaftliche Methode für das individuelle fitness ist mehr im Bereich "Teilnehmer-Beobachter" als "testen von Hypothesen". So behauptet, dass etwas funktioniert oder nicht wahr sein könnte, für unterschiedliche Kontexte oder Personen. Also nur Lesen ohne zu versuchen und/oder in Zusammenhang mit eigenen Erfahrungen und dann Bewertung, was für Sie arbeitet, ist wenig Wert. -1 für die Fragen, die in Kommentaren, aber das könnte eine Super Antwort, mit ein wenig zu Bearbeiten. Sie sagen also, dass Sie ein six-pack und noch, Ihr Magen ist groß? Verwenden Sie bis zu der gleichen Frequenz pro Woche, die Sie normalerweise tun, oder weniger, wenn Sie fühlen sich besonders heruntergekommen. Das wichtigste ist, dass Sie fühlen sich frisch am Ende der Woche. Nur um zu bestätigen, Ihre Frage ist über die verwendete Menge, nicht, wie zu ergänzen? Ich machte keine Bemerkung zu löschen, dass würde bedeuten, dass ich dachte, dass stretching Verletzungen verringern würde. In der Tat habe ich übersehen, dass ein Teil der Frage vollständig. Sie Lesen in meiner Antwort zu viel. Hey, ich auch! :) Ja ich meine, im Grunde möchte ich einfach nur das Gewicht erhöhen. Aber ich habe buchstäblich gerade gestartet Kauf Dinge so, noch eine Frage: Was kommt als Nächstes? Flachbank oder Power rack? Ziemlich gleiche Ergebnisse, aber noch mehr fraglich ist jetzt, dass sich die Lebensdauer zeigt noch bis mehrfach, auch nach dem entfernen der vitalen keyword "Laufband". Ich brauche auch non-aerosol entsprechend der Bedienungsanleitung, die mir, scheint legitim. Und was muss ich tun, damit mein abs ??? Was ist dein Ziel? Wenn Sie eine wettbewerbsfähige Bodybuilder, sollten Sie dies bereits wissen oder haben einen trainer, das ist, warum ich Frage. Ich glaube nicht, dass es wirklich impliziert. Wenn Sie nur wollen, um Muskeln aufzubauen, warum sind Sie auf der Suche bei etwa einem Quadratzentimeter Ihres Körpers ?

Ivo ' s Antwort ist gut.

Auch, 'wie man' cool down kann auch davon abhängen, wie Sie zu der Turnhalle und dem, was Sie getan haben.

Wenn Sie gingen/fuhren zur Turnhalle, und Sie kam nur in zu laufen/joggen, können Sie die Fuß/Fahrrad zurück, da Ihr cool-down.
Wenn Sie GEWICHTE gehoben, es ist gut, cool down mit ein paar Licht-sets [fertig stellen, nur mit der bar]. Dadurch können Ihre Muskeln gepumpt durch die Bewegungen gehen und dehnen, ohne dass Sie hart gearbeitet, mit einer schweren Last.

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