Ihre eigenen Analogien kann schlecht sein und sind auch abhängig von Experimenten. Ich erinnere mich an eine Geschichte, in der die Trainer genutzt, dass Sie Ihre Laufenden Athleten zu streichen, die Ihre Zehen hinter Ihnen, als Sie ausführen, um kick up Schmutz, wie das ist, was Sie sah, auf elite-level-Athleten. Allerdings war das unterschlagene Korrelation, nicht Kausalität-die schnellen Läufer haben, die aufgrund Ihrer Geschwindigkeit-treten bis Schmutz nicht machen Sie schneller in sich. Coaching cue-Bibliotheken (von einer Art) vorhanden ist, als fahre ich durch ein Zertifizierungs-Programm, die spezifischen cues an jeder Bewegung jetzt. Ich werde die Abstimmung zu schließen, ist diese Frage off-topic, denn dies ist eine shopping-Frage. Für cardio-ich wechsle zwischen HIIT auf welchem cardio-Gerät im Fitness-und Langstreckenlauf. Für das anheben, meist freie Gewicht-isolation, aber ich verwende Maschinen für Bewegungen Sie kann nicht leicht mit freeweights. Ich versuche, drop Gewicht. Ich habe eine Menge Gewicht verloren, aber kämpfen w/letzten 20 lbs und wurden yo-yoing +/-20£. Also ich experimentiere jetzt mit verschiedenen Routinen und Diäten. hey Kate, mein Körpergewicht wurde schweben rund um den gleichen (80kg), aber mein Körperfettanteil hat sich von rund 18% auf etwa 16,5%, die ich bin sehr glücklich mit. Ich kann verstehen, was Sie sagen, über die nicht gebe meinem Körper genug Ruhe, aber ich mache das nicht großer Muskelgruppen T/Th, ich mache eben Licht arbeiten und cardio / abs. Nichts schwer. @Kate, wenn ich es Tat, war es einmal pro Woche 5x5. Habe ich aufgehört, weil es Tat so weh ich habe es nicht getan der routine sah so etwas wie 60kg, 80kg, 100kg, 120kg, 140kg zum Beispiel. 100kg scheint zu einfach zu sein, kann bekommen Schmerzen von 120kg, Griff rutscht von 140kg manchmal. Ich denke, vielleicht ich habe eine Verletzung am höheren Gewicht, die form bricht zusammen und es beginnt zu Schmerzen. Ich habe kein video im moment @DanDascalescu (A) 5up/5down/Nein-pause ist eine permutation eine gemeinsame Empfehlung für die Hypertrophie in der bodybuilding community, wo der Fokus auf "Zeit unter Spannung". Es funktioniert gut für seine Zwecke, aber wie gesagt es wird angezeigt, dass die zugrunde liegende variable für it-und sonstige Hypertrophie Techniken ist "schwierig volume", die erreicht werden kann, in vielerlei Hinsicht. @ChristopherBruce eine neue Frage mit diesen beiden Kommentaren. Es ist eine gute Frage. 30 Sekunden bis eine minute Ohne zu wissen, mehr über Sie (Alter, Gesundheitszustand, lebensstil), ist es schwierig zu bieten spezifische Beratung. Ich würde vorschlagen, Sie sprechen entweder mit Ihrem Hausarzt, einem registrierten Ernährungsberater oder ein eingetragenes personal trainer. Die community ist auch super freundlich und hilfsbereit. Ich Frage aktualisiert Ich entfernte die "poll" - Aspekt der Frage, so sollte dies on-topic jetzt. b) Kreuzheben neigen dazu, zu betonen, die posterior chain sowieso, es ist einfacher, Sie zu schlagen, Beinbeuger mit Ihnen als mit Kniebeugen, für die meisten Menschen sowieso. Das Bild zeigt eigentlich ein Kreuzheben, wenn auch mit einer rediculously niedrigen Gewicht. @Josh Es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Ich bin langsam denken, dass es einfach eng, Schulter-Muskeln, wie es tritt nur auf, am Ende der übung, wo die Bedeutung nicht ganz hängen. Gewicht Weste ist eine gültige Ausbildung aber ich weiß nicht wirklich wollen, es zu benutzen, wie eine Metrik für die Ausbildung. Geschwindigkeit ist nicht so relevant für die Art, wie ich konkurrieren, aber das machte mich denken, vielleicht versuchen einen Weg zu finden, zu bewerten, meine Technik und Glätte. Ich würde viel lieber haben Sie schneiden Sie Ihre Kalorien und Essen, sauberer als zu entfernen oder zu beschränken, halte ich für ein Brennstoff-Quelle notwendig, um Ihren Erfolg in der Zukunft. Ich habe die Pistolen für ein paar Jahre hatte, wenn ich kein Fitnessstudio oder GEWICHTE um. Einem Bein das Körpergewicht Sachen nicht machen Sie einen merkwürdigen monster, aber es hat fix eine Menge Ungleichgewichte und lehrt Sie schockierend Ebenen der balance und Kontrolle. Denke, über, es ist schwieriger, bro. 1), Um eine bessere Körperhaltung, ich dachte, dass ich brauchte, um das Ziel für die Stärke, nicht die Größe, sondern auch der Umfang und die Intensität, die Sie vorgeschlagen, soll für die Größe. 2) Über Bank drückt, ich dachte, dass in einer Haltung, die, verursacht durch langes sitzen, Bank drücken, ist keine gute Idee für die erste Zeit. Weil da Brust Muskeln sind bereits vergeben, ich habe gehört, dass Bankdrücken würde die situation noch verschlimmern. @helpseeker Bro, **seine Antwort ist vor Ort auf**. Es sieht aus wie Sie nicht akzeptieren kann, dass die kalte harte Tatsache des Lebens. Das Letzte, was Sie **nicht** sein zu tun ist, sich selbst verhungern und zwangsläufig magersüchtig. aus einem Koffer Leben ist ein Scheißkerl, nicht wahr?! Es wäre eine gute Idee, mehr zu schreiben über Ihre Ziele: wollen Sie Ausdauer, Kraft, Kraft... ? Vielleicht wollen Sie auch zu schreiben, ein wenig mehr über Ihre routine und die Muskeln, die Sie sind targeting. (diese alle, denn die Antwort wird wahrscheinlich zu sein, wechseln Sie auf zusammengesetzte übungen, anstatt zu arbeiten mit Maschinen) Vertrauen Sie mir, ***jedermann*** Bedürfnisse und motivation....... *nur der Grad variiert* :) Ich mag den Inhalt deiner Antwort, aber eine bessere Formatierung und Ausgestaltung der Konzepte würde es einem viel besser. @Tom ich wollte nicht sagen, dass Sie keinen transfer zum Sport. Diese Website ist nicht verbundenen mit Starting Strength. Lassen Sie mich allein.

Ein einfacher Griff übung ist es, schnappen Sie sich eine Hantel oder ein Gewicht Platte und halten Sie ihn, bis Sie Sie nicht mehr. Das setup ist wichtig, wie Sie benötigen, um verwenden Sie die pinch grip eher, als das umwickeln Sie Ihre Finger um die Kanten.

Wenn Sie einen hex-Hantel:

20lb hex dumbbell

Sie würde es packen, indem man die gewichteten enden, aber lassen Sie nicht Ihre Daumen oder Finger verwenden Sie den Schriftzug in den Griff.

Wenn Sie können, halten das Gewicht für 2 Minuten gerade, das Gewicht erhöhen. Wenn nicht, behalten Sie das Gewicht.

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