Sind Sie sich zu tun, Klassisch oder Skating? Wie kann ich feststellen, ob ich die habe hatte die Anpassung? Ich war neugierig, wie beeinflussen meine TDEE. Ich weiß nicht genau "Diät" pro sagen, ich habe gerade geschnitten sodas und das ist gut genug (zumindest für den Moment). Sollte ich die Programme wechseln, sobald ich fühle, Anpassung oder zumindest wechseln die übungen/Wiederholungen/Sätze? @AlexL ich habe gerade angefangen Kalorien zu zählen vor etwa einer Woche, aber meine Ernährung hat sich nicht verändert - ich schon gut Essen (zumindest IMO), so dass es nicht viel ich schneiden können. Dies ist für Sie sicher, dass extra Körperfett, die Sie benötigen, zu verbrennen! Ich habe das gleiche problem!!! Sie brauchen nur zu tun laufen-übungen oder cardio-übungen im Allgemeinen zu verlieren extra Körperfett, die Ihre Muskeln! Ich bin ein Anfänger, und das Ziel ist groß. Aber ich denke, es wird nützlich sein, zu erklären, auch wie die Antwort variiert je nach person. Aber nicht mehr Wiederholungen gegen die Theorie des Scheiterns? Ja, aber ich bin skeptisch, da Wissenschaft immer etwas neues einfallen, selbst eine alte Theorie. Da ich gelesen habe Studien, in denen gab es 3 Gruppen (low protein, mittlerer protein-und high-protein)von ppl, die aßen, 1000 und mehr Kalorien, die Sie benötigt für einen längeren Zeitraum, die ppl, die ate high-protein hat sich das meiste Gewicht, aber das Gewicht war nicht Fett, sondern Muskelmasse zu erhalten. Würden Sie auch sagen, protein wird zu Fett umgewandelt, wenn ich esse 200g am Tag, aber ein 500-Kalorien-Defizit? Ich denke, die Arbeit an Ausdauer, ist viel wichtiger. Ihre Beinmuskulatur wird konditioniert werden, wie Sie laufen mehr. Ich glaube nicht, dass "Unregelmäßigkeiten DOMS" ist unbedingt dasselbe ist, wie die DOMS von training zu hart. Auch Zuckerrohr ist wichtig, zu minimieren, oder wissen, wenn es ist ein Faktor für Probleme. Wenn Sie versuchen, um die unteren lats/rautenmuskeln, strenge Reihen (parallel zum Boden). Aber es hilft, um ein Gefühl für es. Wenn Sie führen Sie die Bewegung langsam, und geistig denken Sie an die Muskeln, die Sie aktivieren möchten, und Sie bekommen ein besseres Gefühl für die variation durchführen. Das ist großartig, danke! Ich werde einen Blick auf die QS. Du hast absolut Recht allmählich drängt mich, da eines der wichtigsten Anliegen die ich habe, ist die Planung ein Training, das schnell zu machen mich erschöpft und entmutigt (oder noch schlimmer - verletzt). Würden Sie vorschlagen, keine bestimmten Körpergewicht übungen, die einfach auf die Gelenke (Knie, aber auch Ellbogen)? Und wie viele von diesen sollte ich beginnen mit / wie lange sollten meine sessions werden? Got your point. Ich habe bemerkt, dass unsere Seite befindet sich im beta-Programm, weil nicht genügend Antworten pro Frage. Aber ich Stimme mit Ihren Punkt, und tun werden, wie Sie schrieb. Danke. Können Sie erklären, einige Ihrer Forderungen? Zum Beispiel, "falls Sie zu verwalten, zu brennen, die Anzahl der Kalorien, die oder brechen, dass die Anzahl der Gewebe in 30 min, 1 Stunde oder 4 Stunden, dann das Training bleibt, wie effective_". Und, ist dein Kommentar auf die Steigerung der Stoffwechsel durch die Erhöhung der Kohlenhydrate. @EricKaufman. Hast du irgendwelche Empfehlungen von Marken, die Sie fühlen, sind immer noch gute Qualität? Ich glaube, ich war auf der Suche nach einem Programm oder Quellcode, vertritt diese Ansicht, nicht eine Methode für das erstellen eines solchen Programms. Also, wäre es eine Methode, die erlauben würde, für diese Art von Ergebnis? Dies ist eine hilfreiche Antwort, also +1. Aber es wäre schön, wenn einige mehr quantitative Informationen von einer autoritäreren, veröffentlichte Quelle. Bereits Ihre Frage beantwortet, aber ein weiterer Punkt, den ich fühlte, dass ich musste hinzufügen: tun Sie Streik Ferse oder Vorfuß zuerst? Vorfuß Auffällig ist, dass fast unerlässlich für eine höhere Trittfrequenz. Denken Sie auch daran, dass ITBS ist ein stress-Verletzungen im Allgemeinen, abgesehen von mangelhafter Technik/Haltung, es geschieht vor allem durch überbeanspruchung. Tun Sie das langsame Tempo joggen, dass Sie sind komfortabel mit und vermischen es mit sagen, paar hundert Meter an der höheren Trittfrequenz für alle 1-2 km und nur sehr langsam und erhöhen die Anzahl der höheren Trittfrequenz-Gefechte. Cheers Wenn Sie schreiben können, eine bessere Antwort, respektiert diese Annahmen (wir wollen nicht einem spezifischen Einzelfall zugeschnittene, hoch detaillierte Antwort) dann bitte einfach tun. Einfach nur einen typischen Büro-Arbeiter, der will, um in Form in Sinn, keine professionellen oder amateurhaften Athleten, die als solche Athleten Fragen würde, völlig verschiedene Arten von Fragen. Danke für die Antwort! Ich bin blind im fitness, weil ich nur Gelegenheits-gehen, laufen und Sport. Zuerst dachte ich, ob meine Blutgefäß blockiert habe oder so und dann frei nach dem drücken mich aus (etwas wie Cholesterin animation auf YT, weil ich bin übergewichtig), ich danke Gott, es ist die Natürliche Chemische Reaktion, um Körper stress. @JJosaur Gewicht: 66 kg (145 lbs), Größe: 1.67 cm (~5'6"), Alter: 31 Jahre. Verletzungen: ich habe einige hartnäckige vor Knieschmerzen Links, verschoben, das ist eher aufbrausend, mit joggen oder andere Dinge mit sich wiederholenden Auswirkungen. Ich denke, es hat auch mich wieder auf Kniebeugen (zumindest geistig), aber es hat in der Tat verbessert mit Krafttraining. Arztbesuche nicht Rendite jedem sofort offensichtlich ernsthafte Probleme. Knie möglicherweise Opfer-Ausgleich für linken Hüfte (hip neigt dazu, zu verletzen, wenn ich erweitern mein Anhock-Haltung, die Knie-wenn es zu schmal). @EricKaufman Was vorschlagen, über die Haltung Breite?Ich bekommen zusätzliche Tiefe, wenn ich erweitern bis. Es sei denn, es gibt zwei SEHR verschiedene Arten von Schienbeinkantensyndrom, dann ist es definitiv nicht. Ich hatte schreckliche shin splits, wenn ich lief in der high school, und diese fühlte, wie der Knochen auf die *innerhalb* des mein Schienbein war stark gequetscht (und von was ich sagen kann, das ist die tibia). Dies ist auf der Außenseite der tibia und deutlich muskulös. Danke für deine Antwort trotzdem obwohl! @Freakyuser ja, das ist etwas, das ich beziehen kann, aber ich wollte einige Spezifikation auf Vorzüge und Nachteile beider Radfahren und laufen über andere. Übung allein wird nicht helfen, Sie erreichen Ihre Fettabbau Ziele. Es braucht Aktivität und Ernährung zu verbrennen die Fette. Sehr interessant! Irgendwelche online-Quellen für die StrongLifts Kritik? Oder wäre es am besten, einfach das Buch Lesen und die Konsequenzen ziehen in Bezug auf das Programm von ihm? Ist die info von Practical Programming for Strength Training vereinbar? Und ist SL 5x5 eine gute Wahl für einen kompletten Anfänger oder empfehlen Sie ein anderes Programm? (sorry für die vielen Fragen; wenn Sie wollen, können wir es nehmen, um zu chatten, obwohl, ich werde bald verlassen, für ein paar Stunden) Ich habe eine von diesen, und ich war ziemlich glücklich mit ihm. Es ist noch ein wenig Technik zu Messen konsequent, aber es dauert nur ein wenig übung. Ich meinte, vielleicht würde ich verstehen, die Herausforderung, wenn ich nicht Lesen Kinder Bild Bücher. Nur ein Scherz, obwohl. Ich lese Zeitschriften, aber ich mache es auf einem Crosstrainer, Stepper oder Liegerad, wo mein Körper die Bewegung ist sehr eingeschränkt. Ich konnte sehen, dass es mehr eine Herausforderung, auf einem Laufband. Ich würde vorschlagen, diese Antwort über die angenommen eine. Ich würde Sie nicht löschen.b Ich würde beginnen mit einem Schlaf-Spezialist, und ich bin tot ernst, dass. Der Schlaf-Spezialist ist, nicht zu laufen, direkt aus und sagen, Sie verwenden Sie Schlaftabletten. Sie gehen, um die tests ausführen, um zu sehen, genau das, was Sie zu tun haben.

In meiner (begrenzten) Erfahrung, finde ich es besser zu gehen in ein Geschäft für Beratung auf was Schuhe um zu kaufen, als mit meinem eigenen Urteil. In Großbritannien gibt es eine Reihe von Geschäften als Der Schweiß-Shop, die Laufbänder in den Geschäften. Verwenden Sie diese Laufbänder-und slow-motion-Kameras analysieren Ihre Lauftechnik und beraten Sie über die Art von Schuh zu kaufen.

Ich dachte, das war eine viel bessere Art, den Kauf Schuhe, als zu versuchen, zu finden, die Schuhe selbst, und Sie wissen, was Sie reden. Ich vermute, es sind ähnliche Geschäfte für unsere amerikanischen Vettern. So in der Zusammenfassung, verlassen Sie die Wahl, um jemanden, der weiß, dass Sie reden.

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