Könnten Sie erklären, ein wenig mehr darüber, wo Ihre Schmerzen, und die Qualität Ihrer Schmerzen? Ich bin mir ziemlich sicher, ich kann die Dinge erklären, aber ich möchte sicherstellen, dass ich die richtigen details! Mit welcher Geschwindigkeit laufen Sie und haben Sie als langsamer? Starting slow kann sehr nützlich sein: da Sie zu halten kann es viel mehr werden Sie mehr motiviert, und Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, in die insgesamt laufen. Auch das Risiko auf Verletzungen wird reduziert. Und wenn Sie erst einmal den Dreh raus haben, können Sie immer Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Wiederholen, es ändert sich nicht eine Meinung. Es gibt bestimmte Aufzüge (speziell Kreuzheben und gewichtete Klimmzüge), die Auswirkungen auf Muskeln deutlich enger um den Hals und Kiefer, dass es auslösen könnte oder die Ursache der Symptome im Zusammenhang mit Kiefergelenk-Dysfunktion. Dies kann leicht verstanden werden, indem der patient ein Fall von "lifting-Ursachen Zahnschmerzen". Sehen Sie jetzt, warum ich finde, deine Antwort fehlt? Danke Sergej, myo-reps aussieht, könnte es sehr nützlich sein. Ich hatte keine andere Fragen als die weniger Energie-in Bezug auf #1, sondern #2 Sinn macht. Oops, mein Fehler, gemeint schrieb **nicht nur Essen**. Vielen Dank für das heads-up. @parkker007, ich habe übertraining und wenn ich einfach wieder in meine Ausbildung, ich habe wirklich Probleme beim Umgang mit der Frage der pushing myself VS. übertraining. Wie in, ich möchte mich zu schieben, aber wie kann ich push mich selber bis zu dem Punkt, dass ich immer noch Verbesserungen in meiner Ausbildung, aber ich bin nicht übertraining? Ich habe immer scheinen zu überqueren, die dünne Linie ins übertraining. Danke! Also, was ist die Frage hier? Vielen Dank für die Klarstellung. Ich war im wesentlichen, dabei 3 Stromkreise von 12 Wiederholungen, weil ich war repping jedes paar 3 mal auf, bevor das nächste paar. So eine Runde durch die Schaltung sollte nur 1/3 (~13 Minuten). Als die anderen Fragen scheinen die Antworten _wie zu erhöhen flexibility_, kann die Frage umformuliert, um die Herausforderung der Anspruch von bestimmten übung (in diesem Fall Radsport) Straffung der Muskulatur und zur Bekämpfung von Flexibilität? Sie sollten versuchen, negative pull-ups und dips etc. Dies wäre eine gute Ergänzung zu dem, was Sie bereits verwalten. Halten Sie und Sie werden bald zurück sein, wo Sie waren Ich möchte hinzufügen, dass Sie möglicherweise nicht tun müssen, um die Mathematik: wenn Sie mehr Energie aufwendet, werden Sie wahrscheinlich nur fühlen hungriger, und natürlich mehr Essen. Stellen Sie nur sicher, dass, wenn Sie hungriger, Kochen Sie größer oder mehr Mahlzeiten, statt naschen auf junk-food zwischen den Mahlzeiten. +1. Ich bin in der gleichen situation, unter Berücksichtigung der gleichen Optionen. Ich habe auch die Erfahrung zu gewinnen, ohne einen überschuss sehr schwer. Ich hob eine lange Zeit, während Sie nicht genug zu Essen und machen sehr kleine Fortschritte. Rudern oder Kajak-Ziele? Da bist du ein Läufer, das ist nicht so relevant für Sie, aber als Referenz für andere Arten von Athleten, diesen charts auch nicht so gut für Schwimmer, die Arbeit in Temperaturen geeignet für Runde schwimmen (Kühler als das, was ist bequem für lässige Freizeit-oder Wasser-Aerobic-Klassen), da die kühlende Wirkung von eintauchen in Wasser macht eine höhere Trainingsintensität möglich (Ihr Körper ist nicht so beschränkt, die durch den Körper erzeugte Wärme). Ich bin in der Mitte von 10K und ich hab Krämpfe, wie kann ich das beenden ohne das Wandern? --gesendet von meinem iPhone Viel Glück! Ich habe es noch nie geschafft mit mehr als 25. Jene Wendungen, die mich töten. Pflege für die Zusammenfassung der Informationen finden Sie, wenn Sie die folgenden diese links? @Moses ich glaube, du hast Recht, und deshalb meine Antwort ist nicht mehr ganz korrekt. Ich denke immer noch, dass dieser Ansatz reduktionistisch und zu vermeiden. Wie @Informaficker gesagt, die Frage ist sehr breit, und "die Aufrechterhaltung einer gesunden Körper" umfassen eine große Anzahl von Dingen im Kontext der körperlichen fitness. Ich schlage vor, Einengung der Frage auf etwas spezifisches (dies kann wahrscheinlich beinhalten einige weitere Erkundung auf Ihre eigenen, was es ist, Sie zu suchen), um eine bessere Antwort. Nehmen Sie bitte auch einen Blick in unsere [faq] um eine bessere Vorstellung von dem, was diese Website ist und wie es funktioniert. @MuntasirAlam Keine Schmerzen, eher ein Unwohlsein. Ich weiß nicht, über die Wunden aber. Ich denke, Sie ist nicht wund, nur Unbehagen. An diesem morgen fühlte es sich in Ordnung, aber nach der 108 Surya Namaskars die Dichtigkeit wieder da war. Wann immer ich die chance bekomme, mache ich dynamisches dehnen. 15 Minuten sind einfach nicht genug. Große Arme kommen nicht kostenlos. Ich verbringe 45-60 Minuten auf meinem arm routine 2-3 mal pro Woche, und ich begann zu sehen, Ergebnisse sofort. Diese. Gut gesagt. Ich weiß nicht, was ist der richtige Weg für den Körper. in Bezug auf Kraft, ich brauche Nahrung, um Energie zu bekommen und in der Lage sein zu trainieren. Aber ich weiß nicht, ob ich das Frühstück kann ich nicht einfach gehen und mein Training muss ich warten, bis mindestens 2 hrss Ich bin damit einverstanden, Sie können hinzufügen, core training übungen Ihr Programm. Ich mache Kreuzheben, Kniebeugen, military press, und 3 Tage in der Woche entscheide ich mich für einige gewichteten knirscht. 80 lbs des Widerstands für 80-100 Wiederholungen. Tun Sie es einfach, bis Sie es nicht können. Könnte Ihre Wadenmuskulatur? Ändert es, wenn Sie Ihre Zehen oder ziehen Sie Ihre Zehen zurück? Kannst du deine Zehen auf ein Brett und nach vorne beugen, Sie zu berühren? Haben Sie versucht, foam rolling um das Gebiet herum? Ich würde empfehlen, dies zu erreichen, aus gesundheitspolitischer Sicht. Sagen Sie nicht: "Sie muss Gewicht verlieren!", eher sagen "ich bin besorgt über Ihre Gesundheit". Diese konzentriert sich weniger auf die Fett und mehr auf einen lebensstil, der übung und der Fürsorge für seinen Körper. Übung zusammen und machen es zu einem team-Sache. "Ich will, dass wir gesund sind, können mehr tun, üben" ist viel weniger persönlich, und viel mehr Gesundheit ausgerichtet. Kniebeugen arbeiten vor allem die Beine, so dass es keine "ultimative" in keiner Weise. Auch die form ist soooo schlecht, mit all dem schwingt die Beine nicht wirklich funktionieren, Sie einfach abprallen. So, IRL, dies würde nur profitieren, wenn Sie gehen für muskuläre Ausdauer (wenn Sie 100+, und bitte Sie, langsam) oder wenn Sie nie andere übung vor (denn auch zu Fuß ist 'übung', wenn Sie nicht tun es in der Regel). re Kauf von gewichten: die meisten Supermärkte stock kleineren provisorischen Hanteln, aber aus irgendeinem Grund verkauft Sie gefüllt mit Milch oder soda anstatt sand und Wasser. Haben Sie versucht, zu Fragen für einen trainer an Ihrer Fitness-Studio, der Englisch spricht? Nein, ich meine die eigentliche Arbeit, wie würden Sie berechnen in der Physik. Gibt es irgendwelche Beweise zur Unterstützung dieser Beratung? Die meisten von uns in der Praxis sowohl Zweihand-Schwert (talhoffers fechtsbuch) und Einzel + Schild. Einige von uns versuchen, Sie zu integrieren Verwendung von haft-Waffen. Alle von uns sind Rechtshänder. Figting Stile variieren, jeder von uns hat seine eigene, aber n Allgemeines kämpften agressively - die defensive bedeutet, Sie geben Sie Ihrem Gegner die initiative. Ich bin nur ein Anfänger, aber einige meiner Freunde haben dies seit geraumer Zeit. Ich denke nur, dass die aktuelle Kondition, die Sie tun, ist nicht optimal (zum Beispiel, sind Langstreckenlauf in Ihre Trainingseinheiten) meditation hilft mir, aber das ist nur mir. Ausfallschritte, pistol squats, plyometrics, glute bridge, single leg Rumänischen Kreuzheben.

Wenn Sie beginnen, heben, progressive überlastung, und das Essen bei der Wartung die Zusammensetzung Ihres Körpers wird sich ändern, und dass das viszerale Fett wahrscheinlich Weg gehen wird.

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