@JustSnilloc "Pick herausfordernde GEWICHTE natürlich." "Ich wollte nicht vorschlagen, dass die ersten heben tut er soll eine Herausforderung sein, das wäre blöd." "Er soll gehen, mit einer anspruchsvollen Gewicht." Sie können sehen, wo jemand vielleicht verwirrt. Natürlich, ich Stimme mit "vermeiden" ego-lifting " und lernen Sie die richtige form in Erster Linie." Ich Stimme nicht mit "er soll gehen, mit einer anspruchsvollen Gewicht." Unabhängig davon, dass es eine genaue Zahl ist oder nicht. Ich glaube nicht, dass er damit beginnen sollte, eine herausfordernde Gewicht, er sollte beginnen-Licht. Aber ich nehme an, das ist, wo wir unterschiedlicher Meinung sind. Warum fragst du nicht Sie :)? Was ist der Zweck hinter Ihr Training? Leichtathletik, body-shaping, Allgemeine fitness...? Versuchen Sie, hinzufügen von Gewicht zu den übungen. Gewichtete Planken/Beinheben kann ziemlich brutal. Ich glaube, du hast den Nagel auf den Kopf. wie wäre es mit einem protein-shake nach dem Training, ich auch Nahrungsergänzungsmittel L-Glutamin nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Diese Aminosäure hilft bei der Proteinsynthese und Regeneration hilft es auch, Ihre mentalen Zustand, wie Sie können über die Blut-Hirn-Schranke. Nichts muss mehr gesagt werden. Dies ist korrekt. Ich kann nicht mit Hanteln. Der einzige Ort wo ich trainieren kann, ist dieser park, den ich bereits erwähnt habe, die hat eine Struktur, zu tun, einige calisthenics. @StephenPaulger - kalte Luft definitiv macht es noch schlimmer, wenn ich in der kalten Luft ich trinke Blut (Eisen). Ich habe nach der C210K Programm jetzt und es scheint zu helfen, meine Lunge viel. Und ich habe ausführen auf einem indoor track @Freakyuser Das ist falsch. Ihr Körper braucht Eiweiß, um zu überleben egal, ob Sie arbeiten oder nicht. Es ist jedoch möglich, mehr verbrauchen, als Ihr Körper verdauen können, in einer Sitzung, welches ist der Grund, warum man eigentlich Essen Sie kleine Mengen von protein kontinuierlich über den Tag. Ich bin wirklich Leid, aber ich sehe keinen Zusammenhang zwischen deinem Kommentar und meinem. Ich bekomme damit mein hätte vielleicht verwirrend, um zu wiederholen: Mach dir keine sorgen, nur überspringen Sie Sie und tun, was Sie genießen, es sei denn, Sie haben einen sehr guten Grund, warum Sie wollen, Sie zu trainieren, speziell. Es gibt keine Notwendigkeit für den Beitritt zu einer gymnastik-team, nur um die Bauchmuskeln trainiert werden. Nicht, dass ich nicht einverstanden, ich Liebe training diese 3, aber könnten Sie vielleicht erklären, warum? wieder erklärt sich durch mobcity. Viele Anfänger Pläne beinhalten keine speziellen übungen für die Schulter oder (und vor allem) den Trizeps. Ich denke, dieses "extra" können die Schmerzen oft aufgerufen werden, DOMS, aber ich bin auf der Suche nach der Terminologie/Theorie, warum bekommen Sie es "Unregelmäßigkeiten". Ist es wirklich möglich, um Muskeln aufzubauen, wenn du in einem kalorischen Defizit (mit oder ohne positive Stickstoffbilanz) (in der Tat bin ich nicht einverstanden mit Ihnen) ? (1) Durch die Art und Weise, sind kurze Wiederholungen zu vermeiden empfohlen von verlieren Muskel, wenn Sie wollen, um Körperfett zu reduzieren (d.h. : nach mir, in einem kalorischen Defizit UND ein positives Stickstoff-Gleichgewicht) (2) ? Gute Frage. Ich bin daran interessiert, wie das Pfund Widerstand bezieht sich auf die ersten Zentimeter der Strecke und die letzten Zoll zu dehnen, bevor es reißt. Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie sagte die Namen dieser übungen @JohnP. Genau, das ist der Grund, warum die beste übung für die untere Brust mit Körpergewicht sollte die dips. @bguiz, vereinbart. Ich bin nicht auf der Suche nach medizinische Beratung pro sagen. Jede Erfahrung von Menschen, die möglicherweise oder möglicherweise das gleiche erlebt haben. Es ist erwähnenswert, dass dies funktioniert möglicherweise nicht für alle...ich habe die Bögen so, dass ich nicht auch *Spaziergang rund um das Haus* für mehr als eine halbe Stunde barfuß. Das ist informativ, aber tut nichts, um die Frage zu beantworten. die downvotes kommen, denn es wird fast unmöglich sein, zu liefern, eine genaue Antwort anstatt nur ein paar Meinungen. Ich kann surfen gehen jeden Tag, das ist eine Tonne paddeln, aber vielleicht können Sie es nicht. Es ist nur eine subjektive Meinung und basiert Liste.

Nein, ein Frosch Haltung und ein Kran posieren, sind nicht die gleiche Sache.

Das zweite Bild ist ein schreckliches Beispiel von einem Frosch-pose, aber der Artikel, den Sie verlinkt hat viel besser hier:

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Als Sie feststellen, dass der große Unterschied ist das fehlen von Kontakt zwischen den Knien und den Ellbogen, der in den beiden Fotos, die Sie verknüpft. Ein Teil der Herausforderung, der Frosch Haltung (und planche) ist die Fähigkeit, halten den Kern zu starren und halten Sie die Hüften und schließlich die Beine in einem Abstand. Die Frosch-Haltung bildet den Kern der Arbeit gegen die massive Drehmoment erzeugt, wenn die Beine verlängert sind in der full planche.

Wenn die Beine sind in Kontakt gebracht mit den Ellbogen, wie in der Kran-pose, die Bauch-und Hüft-Beugemuskeln, müssen viel weniger Stabilität als die Oberarme, Oberkörper und Oberschenkeln bauen ein starres Dreieck (wenn auch weniger ausgeprägt, im oberen Foto) und sorgt für eine massive mechanische Vorteil.

Während die Kran-pose, die sieht ähnlich wie die änderung im Drehmoment und Stabilität erforderlich, die Frosch-pose machen Sie sehr unterschiedliche übungen.

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