Vielen Dank für die schöne und gut durchdachte Antwort! Ich wich zurück, die "großen Ziele" und bleibe einfach nur in Form bleiben jetzt die ich denke, wird wohl auch besser in die langfristige. Das ist sehr sehr individuell. Der einzige Weg, um herauszufinden, für sich selbst zu laufen und verschiedene Dinge Essen, und sehen, wie Sie auf Sie wirkt. Diese Frage wurde gebeten vor, aber ein paar Dinge hingewiesen, die hier, sind wie folgt. 1 - 2200 TDEE scheint niedrig für einen Mann, der Ihr Gewicht, die macht ausüben, in dem link, den Sie ich würde vorschlagen, Blick auf das Licht ausüben, option mindestens. 2 - Sie brauchen nicht, ein 500-Kalorien-überschuss oder ein Defizit, kann ein 50-Kalorien-überschuss oder ein Defizit und immer noch das gleiche tun (zu einem geringeren Grad). 3 - Abwechselnd überschuss-und Defizit-Tagen ist nicht zu helfen, aber konsequent wird. 4 - Man kann sicherlich verlieren, Muskeln aufbauen und Fett zur gleichen Zeit, nur nicht schnell. Halten Sie Ihre TDEE Ich bin 6'3 und Körperfett-Anteil, ist rund 20-25. Ich derzeit nehmen keine Nahrungsergänzungsmittel und Natürliche Haus-Verpflegung. @JohnP, Es ist schade, dass Sie nicht schreiben, schließlich. Ich war sehr neugierig auf Ihre Antwort. Doch, Dave hat einen sehr guten job hier, speziell mit den Literaturangaben. Trotzdem danke. Sehr gute Antwort. Ich würde auch hinzufügen, dass viele Läufer Krafttraining übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, um die Stärkung Ihrer Kern. Während Sie nicht direkt an die Zielgruppe der arm-Muskeln, Sie werden indirekt durch die Art von Ganzkörper-übungen wie diese. Nur aus Neugier, zu kämpfen, meinen Weg in die raue See und schwimmen 2 km regelmäßig, wird mich ein killer-Schwimmer im Wasser noch? Sie hält ein Ernährungstagebuch w eine app namens "my fitness pal". Ja, ich verwende Sie als Referenz , es würde mich mehr zu erklären, und ich habe das Bild, damit die Leute verstehen, was genau ich arbeiten will, für. Sie sagen, sollten Sie "erhöhen Sie das Gewicht auf die Maschinen", ist Ihre routine völlig Maschine? Sie haben Zugang zu freien gewichten überhaupt? Nicht wirklich nach Regeln (und nicht in der Firma, dies ist die Weise, die Sie es tun müssen), die eher Allgemeine Empfehlungen. Wie, wenn Sie eine 50-50 Mischung auf dem gymnastikball, wie Sie sind, Sie Bremsen es über eine 8-Stunden-Tag, ist es 4, 4 aus, oder ist es mehr Variablen? Und erinnern Sie sich, wie Sie zuerst angepasst werden, um es? Natürlich, ich bin einverstanden. All das und noch mehr, muss getroffen werden, mit einer gesunden portion Skepsis. Aber das medium ist *nicht* immer die Meldung. Ich irrte bei der Verlinkung zu diesem blog, erteilt. Aber meine Frage steht immer noch ohne Verweis auf diejenigen Seiten, ... Wie lange Sie eine Pause, wenn überhaupt, protein ist hilfreich für fitness und Gesundheit? Wie pro die Ratschläge, mein Aktueller plan ist es, mehr zu tun Klimmzügen im höheren rep Bereich. Ich habe versucht, die Verbreitung meine hand aus, und als ich hocken. Dies verursacht die bar nach unten rutschen meine leicht zurück. Wenn die extra Klimmzügen nicht helfen können, die Schmerzen, die ich versuche zu ändern meine squat form. @JohnP ich Stimme nicht zu, dieses problem wird wahrscheinlich auftreten, zu anderen Menschen. Ausrüstung Fragen zum Thema. Danke für deine Antwort. Tun Sie denken, ist eine gute Idee, wie ich stehen, um "Schritte", um ein wenig mehr auf die Kalorien? (und gleichzeitig Kodierung :P ) Nur für das heck der es, ich trug mein Herz-monitor für eine 2 Stunden-Sitzung von salsa-tanzen erst vor kurzem und ich brannte 1800 Kalorien. Max Herzfrequenz-shot bis zu 168 bpm. So verbrennen Sie Mist Lasten von Kalorien zu tanzen. 5x5 schweres Kreuzheben ist echt doof. Ich kann nicht denken, der eine einzelne respektiert Programm, das empfiehlt. Ihre form wird darunter leiden und Sie sich in großer Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie ernsthaft tun 5x5 mit guter form, Sie sind nicht genug anheben Nachdem einige Kohlenhydrate vor dem joggen auf jeden Fall steigert meine Leistung. Tatsächlich, ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, die Quellen, dass sich eine extrem hohe protein-Verbrauch negative Effekte. Es war einer, aber anscheinend nicht hoch genug. Also ich nehme an, ich werde zurückziehen, meine ehemalige Aussage, denn es ist nicht wissenschaftlich, sondern nur im Hinterkopf behalten, dass Sie haben können, zu viel von allem. @hortstu: Könnte sein, dass wir haben eine unterschiedliche definition von 'Nutzung'. Was ich meinte war entlang der Linien von dem, was JohnP sagte. Davon abgesehen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, _nicht_ mit Großbuchstaben, da es als Schreien und ich mag es nicht angeschrien. Wenn Sie möchten, um Masse zu gewinnen, warum würden Sie gehen auf eine Zerkleinerung/schlank-Diät?! Ich trinke viel Wasser und ich mache viel Schwitzen. Wasser ist ein Weg, um meine Körper wieder wärmer. Ich werde versuchen zu Essen mehr Salz und mehr Wasser trinken. Ich melde mich dann zurück. Ihr Titel sagt, Sie habe nicht gearbeitet in den Jahren, aber die Fragen, klingt ein bisschen wie Sie noch nie _really_ geklappt. Ein "Squat-Rack mit Schienen" genannt wird, eine Smith-Maschine. Ich habe buchstäblich einen Link auf der app-Seite mit allen Informationen, die Sie nutzen könnten (ein oder zwei Absätze zusammen mit Bildern) zu dem Schluss, ob Sie würde in das Spiel genießen oder nicht. Was will man mehr? Also, wenn ich esse zwischen 1500-2300 gesunde Kalorien am Tag und arbeiten für über 45-60Minuten 5-6 mal die Woche in der Zone 3 mit zusätzlichem Krafttraining, sollte ich besorgt sein, wenn ich habe, fiel mehr als 2 Pfund pro Woche im Durchschnitt? Ich vermute, die Dinge einpendeln werden evtl. als fitness erhöht und das Körpergewicht sinkt. Schon hart, den ganzen Sommer über und verlor 20 £ (5'8 @ 260lb jetzt 240lb) in 7-8 Wochen und abgesehen von einigen mit hungrigen Tage, die ich fühle mich großartig. Ich war mit dem Ziel für ein 2 Pfund/Woche Verlust, sondern es kommt schneller aus als erwartet. Ich habe verloren etwa 8 Zoll von der Taille in der gleichen Zeit.

Der Informed-Sport-website beschreibt es die Registrierung, die erklären können, warum eine Reihe von Produkten, die nicht registriert sind. Im wesentlichen, so hat der Hersteller aktiv danach suchen. Das große Problem mit dem supplement-Markt ist, dass es ungeregelt, und jede freiwillige Regelung, wie diese Kosten Geld. Es sei denn, die Unternehmen, die registriert sind, bekommen Sie einen deutlich größeren Marktanteil der Ergänzung der Umsatz, ist es unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Unternehmen wird sich selbst registrieren.

Blick auf die Zutaten aufgelistet, auf die Matrix Anabolic Gold - website, die wir sehen, das es sich um Folgendes handeln:

Matrix-Protein-Mischung – (Molke-Protein Konzentrat (Milch), Molke-Protein-Isolat (Milch), Soja-Protein-Isolat, Milch-Protein-Konzentrat, Vollmilch-Protein). Aroma. Aminosäure-Matrix – (Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin, Kreatin-Monohydrat, Glycin, Taurin, peptidgebundenes Glutamin (gewonnen aus Weizenprotein). Natürliche Farbstoffe, Gummi-Arabicum, Stabilisatoren (Zitronensäure, Apfelsäure), Süßungsmittel: Sucralose.

Sie können sich die Inhaltsstoffe auf Examine.com (eine Website, die Bewertungen wissenschaftlicher Studien in Bezug auf Ergänzungen und fasst Sie in einem Ort), aber ich kann zusammenfassen, was die meisten Zutaten sind:

  • Whey-Protein-Konzentrat und Isolieren - Es ist nur whey protein. Das Isolat ist ein bisschen mehr verfeinert, um nur protein als Konzentrat.
  • Soja-Protein-Isolat - Es ist sehr raffiniert Soja-protein. Während Soja ist ein phyto-östrogen, sollte es nicht problemlos wird in diesem verfeinert.
  • Milch-Protein-Konzentrat - die Meisten wahrscheinlich eine Kombination von whey und casein von einer sehr günstigen Raffination.
  • Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin -- verzweigtkettige Aminosäuren, der Körper kann diese am besten nach der Anstrengung. Es ist nur die standard-Sachen, check Examine.com für das, was jeder tut und wie gut es tut die Aufgabe.
  • Kreatin-Monohydrat -- Eine Substanz, die hilft Ihrem Körper drehen ADP wieder in ATP nutzbar (Energie im Muskel). Es funktioniert gut, es ist sicher, legal und ziemlich teuer, wenn Sie es separat kaufen.
  • Glycin, Taurin, und Peptid-Gebundenen Glutamin - Mehr Aminosäuren. Nichts zu besorgt über.
  • Alles Andere - Nur Füller, damit es Geschmack OK.

Der mix ist ziemlich standard-Sachen, nichts, als wäre verboten von den Sportverbänden oder nationalen Gesetze. Vorausgesetzt, diese sind 100% der Wirkstoffe, die Sie nicht erleben keine höhere Leistung als mit jedem anderen gleichwertig zu ergänzen.

Ich nenne die Aufmerksamkeit auf die protein-Mischungen. Isoliert geben Sie mehr protein pro Volumen als konzentriert, aber sind teuer in der Herstellung. Konzentriert sich die Arbeit gut, aber die Verarbeitung ist nicht so Edel. Wenn es irgendwelche Spuren von schlechten Sachen wie Arsen, etc. aus dem alten Consumer Reports erschrecken Artikel, würde es eher in das Konzentrat. Die plain Milch-protein-Konzentrat ist wahrscheinlich ein bisschen weniger verarbeitet und wahrscheinlich geringer Qualität.

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