@JohnP es umgangssprachlich bekannt ist, dass die maximale Herzfrequenz ist in etwa 220 minus Ihr Alter. Ironie text. 100% ersten mal höre ich es. Suche es besser. Können Sie näher erklären, was übung, die Sie tun? Nur zu sagen, dass Sie einen Schmerz in Ihrem Hals ist das nicht sinnvoll. Je mehr details Sie hinzufügen, um Ihre Frage, desto besser. @rrirower bearbeitet Tut weh, wo? Mache Kniebeugen und laufen konnte, betonten Quadrizeps einsetzen. Gute Antwort. Menschen, die auch davon ausgehen, dass explosive übung bedeutet, dass eine hyperextension von Gelenken, das ist genau der Grund, warum die richtige Technik und wissen ist erforderlich, Welche Art von brennen Sie das Gefühl? Laktose-freie Milch hergestellt wird durch Zugabe von Laktase-Enzym, das wandelt Milchzucker in glucose, eine andere Art von Zucker, die Sie verdauen können. Josh, sind Sie herzlich willkommen. @Info, ich habe es benutzt und davon profitiert kinesiotape, so habe ich es in meiner Antwort. Der Skeptiker, die link-Websites-Werbung behauptet, dass waren nicht begründet, vor allem, weil die Studien waren nicht "robust genug", hatte Einschränkungen, einschließlich der kleinen sample-Größen, einige fehlten sham-taping und einige studierte KT in Verbindung mit anderen Therapien. Aber trotz Ihrer Einschränkungen, Sie zeigen, **statistisch signifikant erhöhte Gelenkbeweglichkeit und verringert Schmerzen**. Für viele von uns, wenn es funktioniert, es funktioniert, placebo oder nicht. Wissenschaftliche "Beweis" kann auch seine eigenen Grenzen. @md5sum Ok, nm... Du bist definitiv für die "drop viel Gewicht mit übung *und* Diät" - Ansatz. Ich würde sagen, 'ein Eisbecher im Monat" wäre ein wenig auf die extremen Ende, wenn Sie versuchen, nicht zu "gewinnen" Gewicht, (Dh. Sie versuchen nur, um auf dem Laufenden zu halten Gewicht), aber wenn man schon auf einem intensiven Training/Ernährung regiment wie ich sehen konnte, das würde Ihren Fortschritt behindern in das Gesicht Ihrer langfristigen Ziele. BTW, gute Arbeit bisher. Interessant, danke für die links. Ich weiß nicht, was die spezifische Logik hinter makro-tracking ist, andere als das, es ist wohl wirklich einfach für ihn, mir zu geben die Richtlinien, ohne haftbar zu sein, wenn ich es vermasseln (ich nehme an, das ist der Unterschied zwischen Ernährungsberatung von einem trainer vs. Ernährungsberater). Ich denke, die Alternative wäre zu versuchen Sie einfach, mich zu zwingen, in einen neuen Stil zu Essen, die Ergebnisse in weniger Essen und eine bessere Auswahl von Lebensmitteln? Ich würde denken, dass ich sollte trotzdem die Kalorien, nur um sicher zu sein bin ich mir nicht zu viel zu Essen. Ich habe einen Freund mit einem abgebrochenen zahn von einem sauberen fing er falsch. Gute Frage. Wo sind Sie das bekommen Ihrer Definitionen, Paleo und Atkins? Ich weiß nicht viel über Atkins so lieben würde, zu Lesen. @Tracyat2bactive: dieser Kommentar war alles, was ich konnte verwalten von gestern. Vielleicht finde ich die Zeit, um eine Antwort aus ihm heraus dieses Wochenende. Fragen Sie über Ihr Training, oder wie man besser verfolgen Sie Ihre Lebensmittel? Es ist zwar nicht wirklich falsch, ich weiß nicht genau Zustimmen, hier die Antwort. Es klingt wie die Frage, so wie ich es verstehe ist warum mehr Ruhe für schwerere Aufzüge. Auch niemand wirklich mit der Frage auf den Stoffwechsel. Anaerob (Krafttraining) Training sicherlich wirken sich auf den Stoffwechsel in eine Reihe von Möglichkeiten. Ich werde eine Antwort dazu beitragen, aber es kann eine Weile dauern, um zu kompilieren die Forschung und Beweise. Trainings-und prehab-Stil-übungen. Gute ideal. Ich ' ll fügen Sie einige assisted pistols zum Ende meines workouts. Vielen Dank für den Kommentar. Vielen Dank für deine Antwort brickyyyy! Ich habe meinen Bauch ragte wie der von einer schwangeren Frau, und ich weiß nicht warum >_> ich werde versuchen zu trainieren, meine inneren Muskeln jetzt Was ich meinte war, dass ein Zusammenhang in sich birgt, die die relevanten Informationen, die die Leute brauchen zu formulieren, die eine richtige Antwort. Es wäre due diligence, um die notwendigen Informationen hier sollten die link-Inhalte ändern oder verschwinden im Laufe der Zeit. Es bietet ein kleiner Schritt, für jedermann zu tun, und die Vorteile der community hier. Dabei wird einen guten, zusammenhängenden Raum, Frage/Antwort-Kombination, die hier auf Stack Exchange. Ja, ich werde sicherstellen, dass auf dem Standort beitreten. Ein Daumen hoch von mir ..!! Änderung der Ernährung zum ersten mal gewann nicht wirklich ein Unterschied auf die Muskeln, die inaktiv waren. Während Sie sollten beides tun, warten Sie nicht auf eine zu tun, das andere. Vielen Dank für das feedback. Ich fühle mich wie ich kann halten, läuft und läuft, split-Sitzungen an 6 Tagen in der Woche, und ich bin immer größer. Nur an einem morgen nach einer 3-stündigen heavy-Satz-Training habe ich Grippe-ähnliche Symptome. Es muss person abhängig. @michael ich meinte 8-Kilo-kettlebells) Steigung Arbeit mehr von Ihrer oberen Brust Warum würden Sie verlieren? Vielen Dank für einen tollen und sehr klare Antwort. Ich soll, wenn ich nur mit gewichten für 20 Minuten, 3 Tage pro Woche, und das Ziel ist, zu bauen, etwas Stärke und Muskel Masse, dann würde ich auf jeden Fall versuchen zu treffen, wie viele Verbindung Aufzüge wie möglich. Ich Stimme mit Ihnen über die speziellen übungen und spezifische Trainingseinheiten sind am besten nur für bestimmte Ziele. Nochmals vielen Dank! Gesundheit ist das wichtigste. Es ist definitiv **nicht** eine dumme Frage. Wenn Sie beginnen, das wichtigste ist immer dein Herz/Lunge in guter Form. Sobald Sie erreichen, dass Sie können wählen Sie die Art von Training, die dazu führen wird, dass die Gewinne, die Sie suchen. @Krysta aktualisiert meine Antwort Ich bin etwas unklar ist, Fragen Sie, wie der typische Mensch wertet ein Programm, bevor er beginnt? Oder nach der, die er hat, tun es eine Weile? Meine Vermutung wäre, dass die 190 für 90 Sekunden nicht eine gefährliche HR für eine 28yo, aber wäre das ein Hinweis darauf wird in der Nähe von Ihre maximale Anstrengung, die abhängig von Ihrem fitness-level. Da dies eine alte Frage ist, können Sie ein feedback geben, wie hat diese Arbeit am Ende heraus? Haben Sie bemerkt, Verbesserungen, wie Sie Ihr fitness-level verbessert wurde? @CJF 25-30min Intervall-sprints. Ich fahre ein single speed in der Stadt mit ein paar Hügeln. Meine Geschwindigkeit ist nur begrenzt durch Verkehr, Licht und der Mangel an hohen Gängen. Ansonsten, full speed-Wahnsinn. Ich glaube nicht, dass das off-topic an alle. Das hat NICHTS zu tun mit "health" - es hat ALLES zu tun mit der Arbeit richtig aus, das ist es, was dieses board über. Mir ist es völlig absurd, dass gute Beiträge wie diese erhalten, gekennzeichnet als off-topic. @Benjamin Für mich sieht es aus wie Sie Ihre IT-band ist eng, die Hüfte Beugemuskeln, *könnte* dicht sein, aber so sitzen, dass vor allem die tests für die IT-band Inflexibilität. Danke für die genauere Aufschlüsselung. Ich bearbeitet meine post entsprechend. @ Ryan ich denke, Sie sind okay, die hier mit Ihrer Empfehlung über die Wiederholungen. Aber glaubst du, dass die Ernährung, die richtige Schlaf-Muster und die Frequenz des Trainings (Volumen) eine Rolle spielen, wenn es kommt, um zu gewinnen Masse? @Dave, Adam fragte, wie verfolgen Sie seine Fortschritte sehen, wenn seine aktuelle Niveau der übung ist ausreichend. Wenn er auf der richtigen Spur, wird er ziemlich schnell bemerken, dass sein Bauchumfang hat sich verringert. Wenn nicht, kann er Anpassungen vornehmen, um sein Programm. Viele Menschen, die Leichtigkeit in Bewegung zu unterschätzen ist auch die Intensität der "moderate" Bewegung. Damit die überwachung seiner Trainings-Herzfrequenz wird sicherstellen, dass er die Optimierung seines Trainings. Auch im Laufe der Zeit, kann er feststellen, dass seine Ruhe-Herzfrequenz verlangsamt.

Ich bin nach einigen übungen, die Arbeit die fast-twitch-Faser-Muskeln, sowohl isometrische und Krafttraining weisen. Könntet Ihr denn bitte empfehlen einige?

Ich wollte auch nur wissen, wenn ich curl mit einer Hantel ziehe ich es schneller und fallen langsamer und wenn ich die Bank ich push-up schneller und kommen langsamer an, welche Art von Ausbildung ist das? Ich versuche exposive Bewegungen, aber es tut der Bahn der fast-twitch-Fasern in irgendeiner Weise? oder wenn es einen speziellen Namen für diese Art der Ausbildung würde ich gerne wissen, der name.

Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie vorschlagen, mehr isometrische übungen, als diejenigen, die verlangen, dass die Massen einfach, weil Isometrien sind neu für mich und ich würde lieben, um zu versuchen, eine ganze Reihe aus, danke :)

Der Zweck, zu wollen, wenn diese in der Lage sein, um punch und kick schneller (wenn der Kontext hilft, machen Sie mehr genaue/relevante Vorschläge).

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