Was sind seine Argumente gegen Sie und warum denken Sie, es würde Ihnen helfen? Vielleicht könnte jemand Sortieren, einige Missverständnisse Also... hast du eine Frage haben, auch ;) ? @VPeric, Ist es möglich, zu erhöhen, meine pull-up-Wiederholungen ohne zusätzliches Gewicht? Ich habe ein Plateau erreicht bei 3 sets von 10,7,5 Wiederholungen. Weil das, was die Wissenschaft sagt. Wenn Sie trainieren, Sie reißen Ihre Muskeln, die Sie buchstäblich tun, Schäden an der Muskelfaser. Dann braucht Ihr Körper Zeit und Energie (Lesen, Essen) zu erholen. Die meisten Muskeln müssen 36 bis 48 Stunden zum erholen nach einem Gewichtheber-Training. Also, wenn Sie trainieren 6 mal pro Woche werden Sie entweder schnell fallen in overtrained Zustand (bedeutet, Ihr Körper mehr erleben stress, dass er tun kann) oder Sie werden mit dem Zug so leicht, dass es nicht irgendwelche Auswirkungen. Ich bin kein Arzt, würde aber ein Ab-wheel, die für Sie nützlich? Es stärkt so ziemlich alle von Ihrem Kern und unteren Rücken und den Fokus nicht der Druck auf bestimmte Teile (wie Schrägbank-crunches tun) @LarissaGodzilla First off, I **interpretieren Sie stark** und ich bin so Leid, dass. Ja, meine Antwort ist kurz und wahrscheinlich muss erarbeitet werden. Ich glaube jedoch, dass, wenn das Programm ist, für ihn zu arbeiten, dann sollte er sich auch daran halten. Es gibt keine Notwendigkeit zu erklären, es ihm, wenn die Antwort schon vorhanden ist. Sie könnten möglicherweise betrachten lipo, aber das ist nicht etwas, das empfohlen werden kann online. Ich versuche Riemen/Spanngurte/wraps sparsam, maximale Anstrengungen und Wettkämpfe. Ich finde, dass diese Hilfe aber ich will nicht zu verlassen, Riemen/Spanngurte/wraps für das tägliche training. **Diese werden benötigt, um Muskeln aufzubauen** , warum, wenn der Muskel besteht aus protein? @Ivo3185 Alter wurde Hinzugefügt. Viele Eltern werden es begrüßen, wenn Sie könnten, teilen Sie Ihr wissen. @Herr Boy, fügte ich einen link zu meiner Antwort. @VPeric ich nicht ins Fitnessstudio gehen, aber ich habe eine Menge Ausrüstung rund um meinen Platz, die ich benutze - gebe ich Kniebeugen ein zu gehen. Danke @JohnP, werde ich mal Google an diesem Abend, und sehen, was ich finden kann! Sind Sie versuchen zu entscheiden, zwischen den beiden? @Kate, ok, ich Editiere den post. Kannst du eingrenzen, was genau Aspekte in den Bereich der "Agilität" Verbesserung nötig ist? Die Reaktionsgeschwindigkeit? Beinarbeit? Kern und Arme? Eine übung, die ich gesehen habe betrifft eine Strickleiter mit eng zusammenstehenden Sprossen auf dem Boden. Sie führen über die Leiter, so dass Sie sicher auf Schritt zwischen jeder Sprosse (und andere Variationen, wenn Sie kreativ), was bedeutet, Ihre Beine und Füße bewegen sich sehr rasch eine präzise Steuerung. Dieser post hat sich ganz _dangerous_. Gehen Sie konsultieren Sie einen professionellen und jemand, der sehen kann und mit Ihnen sprechen. Die Richtung, die Sie gehen wollen bekommen ungesunde sehr schnell. Ich sage nicht, tun Sie es nicht, aber irgendwo besser als hier. Die Antwort ist ja, für mehr spezifische details nachschlagen "powerlifting" oder Olympischen Gewichtheben Rekorde. Ich habe keine Quelle, andere als meine eigenen Erfahrungen. Aber wenn Sie trainieren härter als Sie haben direkten Energieverbrauch bei der Lagerung: Sie sollte etwas Essen. Wenn Sie zu viel Essen vor dem Training oder nach dem Training " zu " schwer, nach dem Frühstück, Sie werden sich krank fühlen. Das problem ist, das 'Verhältnis' ist für jeden anders... Ist jemand in der Lage zu Antworten? -1, Wenn Sie weitere Fragen haben und Rat suchen, Fragen, auf die fitness.SE tun würde. Ich habe komplett meine Achillessehne gerissen. Ich war in der Lage, zu Fuß mit leichtem Unbehagen. Sind Sie stecken in einem sehr kalten Land? Ja, Sie sind ein wenig teuer zur gleichen Zeit, Sie sind zu bequem zu werden, sollten Sie erwerben Sie in den VERKAUF. Reebok hat immer die FLACH 40% Rabatt im VERKAUF. Vielen Dank für die Ratschläge :) ich werde haben Sie einen Blick auf craigslist aswell @silasdavis ich glaube, das Buch schlägt den "Brustwarzen" oder leicht darunter. Ich werde überprüfen und aktualisieren Sie die Antwort, wenn ich die chance bekomme. @MattChan ich kenne eine Menge Leute, die hassen langen, langsamen, schwerfälligen Bewegung, und eine gute alternative in dieser situation ist eine kurze, Intensive übung. Sprints (oder parkour) statt Langstreckenlauf kann eine Menge zu halten, die viele Menschen ' s Aufmerksamkeit und motivation. @Tracyat2bactive, Ihre marathon-Erfahrung ist viel mehr als meine. Ich willige ein, dass mehr als oft nicht, außer für Eliten, die laufen 100+ Meilen pro Woche, ein 26-Meile Trainingslauf ist ein wenig übertrieben für einen marathon. Ich habe nur die Frage beantwortet die Frage mit meiner Meinung auf der Grundlage der begrenzten hintergrund und Ziel Informationen zur Verfügung gestellt. :) Haben Sie jede Art von form/Ganganalyse gemacht? Wer Ihnen vorgeschrieben, Orthesen, und welche Art von Schuh Sie laufen in? @Robin Ashe Langhantel @null-divisor zu einem gewissen Grad. Offene Kette bewegt man das Gewicht aus der erwarteten Linie einführen können Verletzungen und/oder die übung unnötig schwierig (Bringen Sie die Sitzbank nach unten drücken, um die Hüften statt der Brust). Wenn Sie verlagert das Gewicht Weg von der zentralen Leitung in einer geschlossenen Kette, die es entweder erzwingt eine form der Anpassung oder minimiert die Wirksamkeit (wie platzieren eine Gewicht-Platte auf die Waden, wenn tun Liegestütze, tut nicht viel). @DaveLiepmann Gute Frage. Ich habe Leute gesehen, die tun Sie dies für jede übung (in die möglich ist) Bankdrücken, Kniebeugen, curls, ... Einige andere machen es nur für das Bankdrücken. Das größte problem mit dem laufen auf geringe Erholung, vor allem für Anfänger, ist das Risiko von Schienbeinkantensyndrom. Es ist ein sehr häufiges Problem für diejenigen, die tun zu viel zu früh in Betrieb. Das problem ist, Sie nehmen für immer um zu heilen, und eine Menge Leute verlieren die motivation zu laufen, während Sie ins abseits gedrängt mit einer Verletzung. Ich würde vorschlagen, die Erhöhung Ihrer Entfernung von nicht mehr als 10%/Woche. Dies ist unmöglich zu beantworten, da wir wissen nichts über Sie. Einige Menschen könnten in der Lage sein zu ziehen, dass off, aber es ist eine Menge training, und sehr wenig Wiedergutmachung. Ihre Ernährung sein müsste, auf den Punkt, und Sie sollten schlafen mehr als der Durchschnittliche pro Nacht. Wie ein kleines, beiseite, wenn Sie jemals eine gekürzte Zehe, es gibt eine gute Wahrscheinlichkeit, dass Sie schon gebrochen ist. Und wenn Sie schon in martial arts, der für irgendeine Länge von Zeit, ist es auch wahrscheinlich, dass Sie habe einige Knochen/Gelenkschäden in den Zehen. Es ist fast unvermeidlich, nach einer Weile.

Dies sind zwei übungen, die ich gerne für diesen Zweck:

Kleinkind Gedrungen: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

Ich habe Leute halten Sie diese position für 30-60 Sekunden, für entweder drei Sätze, oder Sie breitete es aus, während des Tages.

Härter version: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Es ist gut etwas in der Nähe zu halten. Oft wird die person das Gefühl, Sie gehen nach hinten fallen.

Eine andere übung: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Sie können sich die letztere als eine horizontale hocken-Bewegung. Weil Widerstand gegen die Schwerkraft und Stabilität ist kein Problem, es ist einfacher. Es ist auch eine gute Bewertung, da, wie entspannt der Körper sein kann. Wenn nach ein paar Wochen zu arbeiten, auf das die person nicht von der Stelle zu kommen, ist das ein gutes Zeichen ist etwas, das strukturelle Los ist.

Zum Beispiel, beachten Sie, wie dieser Kerl den unteren Rücken Runden, wenn er schaukelt hin:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Beachten Sie jedoch, sobald er öffnet seine Knie, er hat jetzt mehr Beweglichkeit, vor seinem unteren Rücken Runden:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Bild-Quelle: b-reddy.org

Dies ist aufgrund der wie seine Hüften gebaut werden. Das wird eher anatomisch-technischen, aber Sie können weitere details finden Sie unter den folgenden links:

Während die oben ist eine Diskussion über hip-Flexibilität-denn das ist, was ich gesehen habe, werden die häufigsten Einschränkung - die Möglichkeit, von den Knöcheln bis zu plantarflex (Zehen zeigen nach unten) muss auch in Betracht gezogen werden.

Knie weisen, der Bewegungsumfang ist in der Regel dort. Es sei denn, die person hat sich furchtbar fest quads, oder hat eine Verletzung der Geschichte, wo Sie nie wieder Ihre flexion Bewegungsumfang. Keine gemeinsamen Themen.

Schließlich, nicht in der Lage zu bekommen, den ganzen Weg ist keine große Sache. Ähnlich wie nicht jeder kann tun, eine Spaltung, nicht jeder kann Kniebeugen dasselbe. Sie wollen, vorsichtig zu sein über zwingen Palette von Bewegung, obwohl. Sie am Ende jamming Knochen zusammen, die Probleme verursachen können, langfristig. Wenn Sie das Gefühl, etwas Engegefühl beim dehnen, das ist ein Zeichen, Verbesserung gemacht werden können. Wenn Sie glauben, eine Sperrung, wie Sie kann einfach nicht mehr bewegen, das ist wahrscheinlich Knochen in den Weg. Schieben, das wird nur machen die Sache noch schlimmer. (Knochen wird größer, wenn es geschoben oder schlug mit der Faust auf ausreichend.)

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