Danke @Tyler .. kann ich mir nicht vorstellen 90% Ernährung .. , aber egal.. ich werde mit ihm zu gehen :) @chrisjlee - außer der Tatsache, dass das Plakat sagt ausdrücklich traps und lats. @Chris Deine routine ist schwer auf die exzentrischen Bewegungen, die möglicherweise die Ursache Ihrer Schmerzen. Sie könnten versuchen, zum Beispiel, ring-rows statt negative pull-ups, und sehen, ob das hilft. Und situps auf dem Boden, anstatt es zu hängen. @Kneel Before Zod weiß ich, dass das der Fall ist, aber wenn man es realistisch betrachtet sind das die Zeiten, die am besten funktionieren. Die meisten Jugendlichen schlafen ab etwa 11:18 P. M. - 7:24 A. M., statistisch gesehen, auf Schule Nächte, obwohl es eigentlich am besten, um für Sie zu schlafen, von 3 UHR-11 UHR, aber unsere Gesellschaft nur funktioniert das nicht so. Ich mag Mohair über Wolle. Es hat viele der gleichen Eigenschaften, wie die Wolle und ich finde, für mich ist es also besser bei der Verhinderung von Blasen. Einige Jahre zurück, ich habe gelesen, dass die Atmung über die Nase soll zu release einige spezielle Hormone, erweitern die Lungen, jeder so leicht. Wenn das wahr ist, dann Nase zu atmen, sollten verwendet werden. Ich habe keine Vorlage, deshalb nur ein Kommentar :-) Mein Mittag-und Abendessen sind die Mahlzeiten, wo ich konsumieren die meisten meiner protein, und wenn ich Probleme habe, mit diesen Mahlzeiten bin ich eher Durcheinander der rest der Ernährung (trotz der rest wird sehr einfach). Und übrigens, ich will nicht zu fit werden, ich will ein bodybuilder—idealerweise Essen Sie so viel Natürliche Nahrung wie möglich. Danke, dass Sie klarstellen, ich bin neu hier, werde ich mehr direct von nun an. Spiele seit über 7 Jahren und spielen mindestens 2-3 mal die Woche Ich bin ein wenig verwirrt, es gibt viele Themen, in denen Ernährung für die Reparatur von Muskeln, meist timing Eiweiß etc diese scheint das nicht zu off-topic, aber Diäten zu helfen, mit Schulter -, Muskel-Reparatur sind ? Art ein Mischmasch von genauen und Vermutung. Die born to run ist reden einfach läuft gegen hard läuft in einem vollen Trainingsplan, nicht für den casual/Freizeit-Läufer. Casual-Läufer haben wirklich keinen Grund zu laufen, fast alles. Der Forbes-link verweist auf eine Studie, bei der die Sterblichkeit und andere Faktoren fallen deutlich begrenzt (< 51 min) Programm ausführen, aber einige der höheren Zeit-Kategorien hatten ein geringeres Risiko als das. "Arbeiten Sie sich in einer Verletzung" ist auch Reine Vermutung, denn es gibt viele ganz gesunde Menschen, die übung jeden Tag, und manche von Ihnen tun es schon seit vielen Jahren. Bemühung Verteilung ist nicht nur zu schwer/einfach Tage. Tage mit Intervall gesehen werden könnte, als einfach in mancher Hinsicht schwer auf andere Weise. Wenn Sie tatsächlich brennen 2200 Kalorien beim laufen, dann müssen Sie wieder Auffüllen, während als gut. Wenn Sie Bearbeiten Ihre Frage und fügen Sie Ihre Höhe, Gewicht, Durchschnitt Laufschritt und wie lange es dauert, Sie, die wir geben können, eine grobe Schätzung, wie viele Kalorien pro Stunde Sie brauchen, um zu konsumieren. Verschiedene Mahlzeiten mit den gleichen Kalorien zählen haben unterschiedliche Auswirkungen auf Sie, also das zählen von Kalorien ist sehr unnacurate. Dies ist auch sehr schlecht beraten, weil die meisten Menschen die Kalorien zählen ohne Ergebnis. Sie erhalten sogar noch mehr Gewicht(auch diese Frage ist wohl der Fall) @Nofel hängt Wirklich davon ab, Ihre Ziele und den Betrag von Zeit und Energie, die Ihr bereit zu investieren, aber ich würde vorschlagen, versucht ein powerlifting-Programm (vor allem, weil der compound-übungen und der nötigen Technik) wie stronglifts. @AlexL ich bin damit einverstanden, dass, wenn Frauen schwerere GEWICHTE gehoben, Sie wäre größer und stärker, aber ich denke, es ist die Dehnung der wind zu sagen, Sie würde wirklich sperrige Muskeln, denn gerade als ich sagte, Sie haben nicht die richtigen Hormone für Sie. In der Regel Frauen, die in der Nähe von Arnold ' s Größe haben experimentierte mit Steroiden, weil Sie verändern die hormonelle Zusammensetzung. Jedoch, es ist nicht unmöglich für eine Frau zu Massen natürlich, und ich persönlich finde Muskeln an Mädchen attraktiv. @Anisha auch sicherstellen, dass die Mahlzeit 1,5 - 2 Stunden vor dem Training zu sich. Eine Schale mit Nudeln gut funktioniert Stimmte zu schließen. Der einzige Bezug auf fitness ist der vage Verweis auf die Arbeit von 1-2 Stunden am Tag. Fair genug. Ich Schätze seine persönlichen Vorlieben. Ich dazu neigen, über 4 sets weighted pull-ups-bevor ich in regelmäßige pull-ups. Das ein-und aussteigen der Gurt ist kein Problem, obwohl, es dauert etwa 3 Sekunden. Vielleicht ist der Riemen in Ihrem Fitness-Studio ist anders. Ich bin bei meinem Fitnessstudio jetzt spielen, um mit diesen verschiedene Griffe, die Sie geschrieben, aber,und das klingt seltsam, meine Hals wird immer wieder in den Weg, so dass ich nicht in der Lage bin, um meine Schultern gerade. Meine Handgelenke sind nicht zu verletzen, jetzt aber. Ruhe, Eis, und nehmen Sie anti-entzündliche Tabletten wie ibuprofen ist die beste Aktion. Sonst nicht viel @neubert "*Jemand mit einer yoga-hintergrund, will auf den Punkt kommen, wo Sie können tun, eine planche? Statt Ihnen zu sagen, Sie tun, einen Frosch, tuck, wenn Sie haben keine Ahnung, was das ist, ich könnte Ihnen sagen, zu tun, einen Kran darstellen.*" Dann, Ihre Frage ist über Lehr-Technik und-Terminologie, eher als fitness.

Wenn Ihr die erste Zeit, die Sie haben jemals in fitness/arbeiten heraus, Sie kann manchmal erwarten "noob gains". Ich selbst habe über 5 Kilogramm ohne Ernährung überhaupt.

Wenn Sie wirklich streng mit Ihrer Ernährung (Füllstoff), können Sie erwarten, zu bekommen, wie ein halbes kilo Muskelmasse pro Woche danach. Seine eine wirklich grobe Zahl, es wird mehr oder weniger, je nach Ihrem Körper-und in der Regel werden Sie überschätzen, wie "gut" Sie sind der Ausübung und Diäten.

Dieses plateau sich schließlich heraus, Sie halten kann die Umsetzung auf Muskel auf unbestimmte Zeit

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