"Eine 30 min Fahrt am 13 Meilen/Stunde" nicht einmal annähernd das Wort "übung." Ich verstehe nicht, Frage 1 und 2 :p konnte Sie re-format sind diese? und für Frage 3: die restlichen Tage sind wirklich wichtig, denn das sind die Tage, dass Ihre Muskeln werden soll, nichts zu tun, so dass Sie neu erstellen können. Wenn Sie nicht geben Ihnen die Ruhe, die Sie halten reißen Sie (für den Aufbau von Muskeln ist nichts anderes als reißen Sie Ihre Muskeln nur ein kleines bisschen, je größer Ihre Muskeln bekommen mehr von den "Narben" Gewebe vorhanden ist, auf Ihre Muskel) und Sie haben keine Zeit, um wieder aufzubauen sich. Wie der Mayo-Klinik, Sie geben keine Gründe, und so ist Ihr einziges argument ist Reine Behauptung. Wenn Sie gab Gründe, warum wir nicht Zustimmen konnte, aber wie können wir einfach unsere Gründe, und beachten Sie, dass Ihre übungen viel mehr orientierte rehabilitation als eigentliche Krafttraining. @Jaydee - Energie (kcal) = avg power (W) X Dauer (Stunden) X 3.6. Das ist ein Häufig gemessen und akzeptierte Formel für eine Weile. Sie vermehren sich durch 3.6, weil die menschliche Leistungsfähigkeit auf dem Fahrrad 20-25% (Wieder ausgiebig gemessen und allgemein akzeptiert). Es ist zwar nicht genau wie die Multiplikation, und die gemeinsame Nutzung ist zu multiplizieren Sie die Watt-Stunden (technisch gemessen in kj) x 4, um Ihren Kalorienverbrauch für was auch immer Zeit. @AndrásHummer Der Schwellenwert für das hinzufügen von einem anderen warm-up ist, wenn meine Arbeit setzt sind weit genug Weg von den letzten leicht-belastet-mit-großen-Gewicht-Platten-Konfiguration. Das bedeutet grundsätzlich, dass ich Sie behalten <10kg Platten für Werk-sets, und fügen Sie eine warm-up-set, wenn ich mindestens 10kg Weg von der nächsten geringste Menge, dass kann man an der bar nur mit >=10kg Platten. Es gibt eine Menge von Faktoren, die gehen in das, was ist die richtige für Ihren Körper. Sie wahrscheinlich unterschätzen die Energie, die Ihr Körper braucht, angesichts all der Arbeit, die Sie tun, das ist eine Seltenheit. Vorausgesetzt, Sie sind ein männlicher @ 260lbs, sollten Sie wahrscheinlich halten Ihren minimum um 1800-Kalorien-vor allem, wenn Sie fühlen sich schwindlig oder finden es schwer, sich zu konzentrieren während des Tages. klingt wie mein plan ist in etwa online mit dem, was Sie sagen, brill. hatte nicht gedacht, HIT vs HIIT, so viel wird im Kopf behalten. Dank Tracy Gerade aus dem pool. Leider, das hat nicht funktioniert für mich auch: ich habe aufgehört zu zählen auf 475 (oder 425) Meter. Ich hatte einige ähnliche Probleme, ging Weg durch die Verbreiterung meine Haltung ein wenig mehr zu tun gobblet Kniebeugen als warm-up. Ich mache einige Faszien-release mit einer Schaumstoff-Walze, die vor der Ausübung Sie jetzt regurarily. .. es kann auch Ihnen helfen. In jedem Fall wäre es gut, konsultieren Sie einen Arzt, um auszuschließen, eine Verletzung. Protein und Gemüse normalerweise tun es für mich. Einige leichte steady-state cardio (für 5-10min) erhalten Ihre Herzfrequenz und die Körperkerntemperatur hoch. Andere als die, die Sie tun sollten warm-up sets für Ihre Lifte schon ab 30-50% Ihrer maximalen trainingsgewicht). Wenn das nicht genug ist, versuchen Sie Körpergewicht Entsprechungen Ihrer Aufzüge, z.B. air squats vorher Kniebeugen, Liegestütze vor dem Bankdrücken um Ihre Muskeln zu lockern, Gelenke, Bänder hinein. So mache ich es zumindest... @Prasanna ich würde sagen, jemand trainiert seit ein paar Jahren und hat eine stabile Ernährung und workout-routine / Regime. @Kneel Before ZOD...ich verwendet, um einen flachen Bauch vor. Ich hatte die gleiche routine, aber kein Training. Aber ich war ziemlich Dünn in dieser Zeit. Nur einen kurzen Blick auf Ihre Diät-Punkte für einen sehr hohen Kohlenhydrat-Aufnahme: 2x Shake (Zucker aus Obst), 2x sandwich (bis zu 4x Stück Brot!), Abendessen (vermutlich enthalten Kartoffeln/Reis/Nudeln). Wie jeder gesagt hat, trainieren Sie Ihre Kalorien in der und planen Sie mit so etwas wie IfItMeetsYourMacros Kurze Antwort: Sie werden nicht in der Lage zu halten, Ihre PRs und Sie droppen Muskulatur (besonders während einer Diät). Die maximale können Sie heben mit Ihrer Ausrüstung ist 125 £ mit einem ez-bar. Ich weiß nicht einmal wollen, stellen Sie sich die form, dass Kreuzheben, aber es ist bei 35% Ihrer 1RM. Das ist nicht einmal ein warm-up. Sie sollten wirklich eine Langhantel und ein full-body-workout mit Kniebeugen, Kreuzheben, Bank/Boden/Überkopf-Drücken Sie drei mal die Woche. Wenn Sie nicht das Geld haben, verkaufen Sie den rest (nicht die Platten, außer wenn Sie sind 30mm. Bekommen 50mm ist). @EricKaufman würde ich ändern *Gewicht* für *Fett*. Gut, Sie fühlen anders, weil Sie arbeiten die Muskeln anders. Die beste Antwort ist, beides zu tun: die Schmalen Griffe an einem Tag; die breiten Griffe der nächsten Zeit. Ändern Sie es. Versuchen Sie, nicht immer tun die gleiche übung zweimal. Nur eine Anekdote, aber ich kann sagen, dass ich verbrachte 3 Wochen in eine streng industrielle Stadt außerhalb von Shanghai und die Qualität der Luft war schrecklich. Aber elevation war die gleiche wie meine Heimatstadt, bemerkte ich einen sofortigen Verlust der Ausdauer, ähnlich zu dem, was ich mir vor wie es sein würde, zu trainieren mit eine elevation mask (übungen durchgeführt wurden high-volume schnappt und clean and jerks). Außerdem fühlte ich mich schwach und erstickt fast, als ob ich ersticken. Nach der Ausbildung habe ich auch erlebt, einige der schlimmsten Schmerzen, die ich fühlte, obwohl ich nur selten bekam wund-training zu Hause.

Gewicht verloren in Erster Linie durch die Ernährung, nicht durch übung.

Leider, Sie sagen nicht, wie viel Fett Sie haben, wie alt Sie sind, wie schnell oder wie lange Sie fahren, aber das einzige, was wir sagen können ist, dass im Laufe einer genug langen Zeitrahmen, wenn Sie Essen ein Kalorien-Defizit werden Sie Gewicht verlieren, wenn Sie Essen eine Kalorien-überschuss, werden Sie Gewicht gewinnen.

30 min Fahrt am 13 Meilen/Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien - das ist mot viel mehr als eine 600ml Flasche Cola, die Uhren bei 260 Kalorien.

Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht-täglich, berechnen Sie Total Daily Energy Expenditure und Ziel für nicht viel mehr als 100-200 Kalorien-Defizit pro Tag. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren, langsam zu Essen, ein wenig weniger, wenn Sie verlieren mehr als etwa 1 kg/2 Pfund pro Woche, betrachten Sie Essen ein wenig mehr, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

Gibt es al pleanty von Fragen, die hier auf Diät-tracking-und Gewichtsverlust, so würde ich vorschlagen, suchen Sie hier, wenn Sie weitere Fragen haben.

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