Ich meinte mit "cardio" im traditionellen Sinne, d.h., lange Sitzungen, bei 75%-85% VO2 Max. Hill Sprints/prowler sind shorts Gefechte bei 100%. Walking ist unter 60%. Falsch. Der NYT-Artikel macht keine Behauptung über das, was "man" tun sollte. Es beschreibt die zitierte Studie und andere Verwandte, um alte übergewichtige Menschen auf kalorienarme Ernährung, beobachtet über einen kurzen Zeitraum. Der Unterschied zwischen den Gruppen 4,5 lb nach drei Monaten kann statistisch signifikant sein, aber ist nicht viel Unterschied, physiologisch, und nicht unbedingt hochgerechnet werden, um verschiedene Kategorien von Menschen. Gut beraten, aber alle anderen in der Klasse scheint in der Lage, es zu tun, so dass ich nicht verstehe, was ist der Unterschied zwischen Ihnen und mir +1: Diese Seminare klingen mag wie eine gute Idee, aber ein ausgewogener Ansatz ist die Weise, die besser für Ihren Körper. @PierreB - ich Stimme Ihnen zu, dass es ein Duplikat ist. Während es ist die Rede von Schmerzen, die wichtigste Frage ist, "gibt es einen nutzen zu sperren Schultern", und das ist der Schwerpunkt der Antworten auf alle Fragen. @Stephanie geht vorwärts, Sie können prüfen wollen, einige videos online, die richtige form Langhantel-Kniebeugen (mark rippetoe ist eine gute, Vertrauenswürdige Quelle). Starting Strength ist eine weitere gute Ressource, auch wenn Sie nicht Folgen Sie dem Programm, es noch wird Ihnen beibringen, eine Menge). Schließlich, wenn Ihr Fitness-Studio hat ein squat rack, die Sie nicht benötigen, einen partner für das Auffinden. Also man muss nicht wirklich alles wissen, der beste Tipp ist, es einfach zu nehmen in so viel protein wie kann man den ganzen Tag über. Richtig? Im Grunde wollte ich nur wissen, ob es eine gute Sache, um in 60g protein vor dem schlafen oder wenn ich es ändern sollte um die 30g vor dem schlafen und 30g nach dem aufwachen-bis?! @ Marco, Sie sicherlich tun können, Ihren Körper Schaden durch den Verzehr von zu viel protein. Menschen mit Nieren-Probleme sollten nie verbrauchen zu viel protein. Genau wie die Menschen mit Herzinsuffizienz sind begrenzt in der Menge von Wasser Sie trinken können. Noch immer versuchen, 1 Tag Pause in der Woche. Geistig und körperlich werden Sie es brauchen. @ Dan Andrews ja, ich denke, ich sollte erwähnt haben, dass alle 15 Minuten wäre zuviel des guten und wenn möglich, ist es am besten, um alle Ihre Ernährung aus der Nahrung. @DaveLiepmann ja, ich Stimme mit Ihnen. Tun, was ich Tue, ist sehr schwer, psychisch, physisch und das Monat für Monat. Für einen Anfänger lifter ich würde definitiv empfehlen, ein 5x5 oder 5x4 Typ Programm. Vielen Dank für diese Antwort. So, Sie festgestellt haben, dass Ihre Ergebnisse sind entweder gleich oder besser ist, wenn Sie teilen Sie Ihre workouts? Ja, die Bein-Tage sind exklusiv, ich mache smith Kniebeugen für jetzt, die kann ich perfekt verwalten, versuchen abwechselnd mit einem Bein smith Kniebeugen. Aber warum kein cardio an Bein-Tagen? Ich mache 10-15 Minuten Aufwärmen cardio jeden Tag! Es beinhaltet laufen und Radfahren. Ich kann nicht imaginee ab der Ausübung oder GEWICHTE heben, ohne eine richtige Aufwärmen. Es gibt eine Reihe von Gefängnis-Training Bücher im Umlauf gibt, möchten Sie vielleicht zu prüfen. Nur über die pullups, ich würde sicherstellen, dass Sie diese umfassen. Das ziehen Bewegung ist schwer zu neu zu erstellen. Der link ist tot. Dehnen, jeden Tag. Es dauert nicht lange. Ich Neige dazu, es zu tun, nach dem Training und an trainingsfreien Tagen abends @klauen: Das Programm erwähnt auch, dass Menschen, die bereits Erfahrung heben können problemlos auf die Hälfte Ihrer 5rm. Am Ende sollte es nicht egal. In Reaktion auf deinen edit, ich glaube wirklich, dass Aufwärmen mit der Technik arbeiten, bevor Sie Ihre Aufzüge für StrongLifts wird sehr gut für Sie arbeiten, bis Sie entweder wieder an Ihren Trainer oder stall ein paar mal. An diesem Punkt werden Sie in einer besseren position, um sich zu spezialisieren. Ich weiß, dies wird angesehen als die Ernährung-nur, aber die physiologischen Zwang in Richtung Essen Müll Essen funktioniert für mich. Ich würde nur gehen, Ab Stärke für eine Weile, können Sie nicht schief gehen mit es wirklich (oder Stronglifts). Was wäre der Unterschied in den Ergebnissen machen: 3x8 Benchpress, 3x8 Kniebeugen, 3x8 Langhantel-Zeilen vs. tun: 8 Benchpress, 8 Kniebeugen, 8 Langhantel-Zeilen. Wiederholen Sie 3 mal. Diese. In den Kraftraum, Gute Form und Technik ist die Vierte Person der Gottheit. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Körper ist zwischen dem Gewicht und dem Boden. x2. Es ist möglich, ein sehr effektives Training ohne Muskelkater in den folgenden Tagen. Verwenden Sie einen Herzfrequenz-monitor? Denn ohne gps, es gibt nicht viel zu verfolgen, wenn Sie nicht, bewegen Sie sich. Sonst sind Sie stecken mit manuell ausfüllen in der Zeit + kcal berechnet, indem die Maschine (falls vorhanden) Eric Kaufman, interessante Sicht. Obwohl der marathon war in der Nähe meiner Heimatstadt (40km) auf Meereshöhe. ich werde diese Frage. Aber +1 für den interessanten lesestoff. @VPeric 1000 Defizit ist zu viel. Zu viel von einem Rückgang der Kalorienzufuhr und Sie tank Ihren Stoffwechsel in 'survival' - Modus. Einen sehr niedrigen Stoffwechsel wird machen Sie gewinnen Fett nicht Fett zu verlieren. Es gibt zu viele Fragen, die in dieser Frage kombiniert, der Letzte Absatz sollte entfernt werden, da macht die Frage nach einer shopping-Frage. Es wäre hilfreich für die Diskussion, wenn Sie zitieren oder klären einige deiner Behauptungen. Ich glaube, dass Früchte enthalten verschiedene Zucker Arten (d.h., fructose, glucose und viele andere), mit der granny-smith-Vielfalt von apple, die Sie erwähnt relativ stärkehaltige auch. Auch, was sehen Sie als die "negativen Auswirkungen" zu Essen, und wie würden Faser "kümmern" um diese Effekte?

Ich hatte eine Zeit, wo DOMS zu gehen schien, auf die ganze Woche, und die Antwort war ein wenig beängstigend. Ich war auf Statine zur Cholesterin-Steuerung zu der Zeit. Eine der Nebenwirkungen Muskelschmerzen durch Rhabdomyolyse. Arzt bestätigte dies geschah mit einem Blut-test - Kreatin-kinase wurden aus den charts.

Mein Arzt hat mich aus der meds, wurde mir gesagt, nehmen Sie es einfach in der Turnhalle und ernst zunehmen mein Wasserverbrauch-vor allem, wenn die Ausübung.

Keines dieser auf Sie zutreffen könnte, aber die moral von der Geschichte ist, dass wenn etwas nicht richtig fühlen, einen Arzt aufsuchen.

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